么我喝水都长肉身心一体原则1

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们讲到溜溜球式减肥，还有它的后果，然后介绍一些小技巧可以用来加速我们的新陈代谢，不知道你有没有去尝试呢？听课固然好，但是只有在生活中运用我们课上学到的知识，这样才能带来想要的变化，所以千万要付出实践，在剩下的课程中，我会在每一堂课开始的时候给大家提个醒，重复一下上集的功课，那不知道你在生活中有没有这样的经历，身边可能有这样的朋友，有的呢明明就根本不胖，但是天天抱怨自己太胖，对自己的外表特别没有信心，这件上衣不能穿，因为太胖，那条裙子不能穿，也因为太胖，那还有些人呢恰好相反体重不低。

  他算是偏胖的类型，但是他对自己的身材很有信心，穿衣服从来不挑活泼开朗，压根没有想过减肥，你又遇到这样的两种人吗？这是一个很有趣的现象，也就是说有的人可能身体上不胖，但是心理上的，那有的人呢生理上可能相对比较大，但是心里是很棒，最后两者之间最明显的差距，我觉得是在生活质量上，那我相信没有人是愿意过前者的生活，但是要是能够瘦下来，然后过着后者的生活，可不就完美了，今天这堂课我们重点要介绍，就是不是一个单纯的生理学概念，同时也是个心理学概念，一方面我们对胖的感觉很多时候是很主观的，另外一方面我想是你更为关注的就是我们对胖的感觉是真的会影响我们的行为。进而影响到我们的体重，那么首先呢，我们来定义一下什么是生理上的朋友，你可能听说过b mi这个测量方式，那这个也很容易计算，b mi呢，就等于你的体重除以身高的平方体重是以公斤为单位的，身高是一米为单位，那这个bmi的话20~25之间属于正常体重，那是因为东亚人的骨骼比较轻，所以一般来说18.5~25都算是正常，然后25.1~33度偏重，30.1~30 51级肥胖，35以上呢，就是二级肥胖。那从统计学上来说，pmi一旦超过了25以后，各种疾病的发病率都会显著提高，包括高血压也好，糖尿病也好，还有心脏病啊，癌症等等，爱听歌的你可能算出来。

  以后发现自己根本不算胖，然后对这个结果还不服气，觉得我明明很胖呀，我临床上接触很多的病人，那么他们都觉得自己要是能够再瘦一点就更好看，可能更受欢迎，可能工作上会更加顺利，有的时候这种胖的感觉可能会很强烈，比如说某一天穿一件比较紧身的衣服，或者天气比较热或者吃得比较饱，特别能够感觉到自己某些身体部位，有的时候觉得自己小腹太大，手臂太粗，腿太胖腰太粗，然后陷入一种很消极的情绪之中，对自己的身体很不满，在别人面前也会畏手畏脚，没有自信，如果你有过这样的经历，那我就不会来理解，这个生理上的胖和心理上的胖是不一样的概念，心理上对于体重的感觉，在心理学上面叫做身体意象。英文叫做body image，身体意向和实际的体重是有相关性，但并不是完全重叠，比如说某一天早晨起来你就是觉得自己胖，穿什么都不合身，然后心里特别生气和抓狂，但是第2天早晨起来，你可能很快选好一件衣服，出门上班回家一切都是纯一的。问题是你的体重在这两天并没有明显的变化不存在，你睡了一觉就把肥给减下来，但是同样的体重，你对自己的体重的感觉，可是一个天一个地，像这样的话就是第1天你的身体印象很差，第2天呢，你的身体也还不错，那你接下来可能会问身体一向不好，经常感觉到胖有什么不好了，这样对自己不满意不是更有动力去减肥吗？

  不然身体一项会影响我们的心态，竟然会弄假成真的，导致我们的身材真的朝着我们所有的方向去改变，但在过去的20年间，大量的心理学研究已经表明了不好的身体一向特别是经常性的感觉到胖，会导致更多的溜溜球式减肥，进而带来体重的上升。心理学家利用怀孕的准妈妈来研究这个课题，法利亚大学两位妇产科医生他们跟踪了747位准妈妈怀孕的整个过程，发现了对自己的体重是有负面情绪的，妈妈们更容易在怀孕期间体重增加超标，澳大利亚迪肯大学的几位心理学家也跟踪了150名准妈妈得出的结论和前者一样，在怀孕早期身体一向比较负面的妈妈们。其中增加了反而更快，而且这个增加量和他们的孕前体重是没有关联的，很多时候就是因为我们自己身体交叉导致了我们越来越胖，你可能觉得匪夷所思，其实呢道理很简单，这是因为你对自己身体不满意的时候，更容易采取极端的，但是不能持久的减肥方法，然后就会陷入我们上次所说的这个溜溜球式减肥的陷阱，那结果只有其中会缓慢的增加，那不光是健康人群过度肥胖者也是这样子，我在临床工作中经常会遇到一些变化非常高的暴食者，很多时候都是40左右，很多的人需要做肠胃切除手术，大家可能对这样的人群有一些错误的理解，这些肥胖者的话一般不会在乎自己的。

  事实却恰恰相反，很多人一开始并不会超重，相反他们是因为太在乎自己的体重，所以进行了好几十年的溜溜球式减肥，结果呢，匆匆的往上飚，最后导致了大问题，那为什么身体一项差就会容易采取溜溜球式减肥呢？来请你来回顾一下你在什么时候会容易不加节制的饮食，往往是情绪比较激烈的时候，比如说手头上有一件压力很大的任务，让你焦虑不安，又或者说遇到了挫折还是弃了，那这就是情绪化的精神，其实在我的生活中无时无刻不在发生着，下一呢，我们会深入讲解情绪化进食，但是在这一我们必须先认识到负面的身体一项，很容易带来各种负面的情绪。你是为自己的身材自卑自我前进，甚至讨厌自己，还是依然能够自我欣赏希腊自己看着镜子里不完美的自己依然能够自信的度过每一天呢，这些情绪当然会在无声无息中影响着你的认知和行为，又反而就用在身体之上，那么这里我就要介绍一个认知心理学的ABC模型，来帮助你理解自己的行为，从而可以达到我们的身心合一，那我们的目的是能够理解为什么我们做出某些行为觉察到我们的行为是如何被情绪和认知所影响的？在这个模型中，a是诱发事件，b是认知，c是情绪和行为，打个比方吧，很爱美的女生小美又发事件，可能是今天和朋友出去逛街。

  买衣服这个售货员的态度比较亲密，上下打量了自己，有种瞧不起人的感觉，那认知也就是说我们如何去理解这件事情，为什么发生在自己的身上，小美的认知可能是因为自己太胖，身材差，是否有可能觉得我这么胖的人穿不上这款衣服，因为这样的认知所产生的情绪可能是自卑，嫌弃自己感到羞耻，那么这样的情绪呢所引发的行为，可能是开始更加极端的解释，但是又没法持续下去，于是陷入了669，是减肥的陷阱之中，再来举个例子，比如说上班阻力最近办了一张健身卡，准备要去定期进行运动减肥，诱发事件可能是准备衣服去健身房，但是试了几次觉得穿在身上勒得很紧。然后认知可能是我太胖，别人看到我穿紧身衣身上的肉肉累成这样，一定会笑话我的，那么这样的认知所带来的情绪可能是不安全感，然后呢开始觉得难为情觉得尴尬，在这样的情绪之下的话，最有可能性，我就是逃避不去运动，不去健身房恢复，胡吃海喝。那么这样一来的话，减肥的计划又告一段落。这就是我们所说的，身心其实是我们的，行为并不是随机的，而是由我们的认知和情绪所决定的，很多时候我们只盯着减肥往往取不到理想的效果，而且就是这个原因，还有很多的时候呢，我们试图凭借着意志力来坚持减肥，常常失败也是这个原因，懂得借助心理层面的力量可以帮助我们。

  真正彻底的控制体重，而且售后更加自信的心态，下一我们就来了解一下，请去化验室，在之后，我希望你可以去细心的觉察自己的认知情绪，还有身边的事件是如何影响到自己的行为的