认知疗法，悲观者的自救

2023.2.22

今天在写作业时，一篇读后感《活出最乐观的自己》时，看到了一个理论，在这与大家分享。

每个人天生的乐观与悲观程度不同，但悲观并不是无法改变，可以通过认知疗法将悲观的态度变成乐观，而这个改变是永久性的。

认知疗法的五种策略是：

第一，学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法。

第二，学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子。

第三，学会用不同的解释——重新归因去对抗原有的想法。

第四，学会如何把你自己从抑郁的思绪中引开。

第五，学会去认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设。

这五种策略可以通过一个简单易行的方法学习，也就是活出乐观的人生ABCDE模式：当我们碰到不好的事件（adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，它们会引起后果（consequence），我们的所作所为就是这些想法直接的后果。这是我们放弃、颓丧或者振作、再尝试的关键。D是反驳（disputation），有效的反驳能阻止以前那些想法再次出现。E是激发（energization），反思通过运用上述方法后自己内心的感受。

   这是我第一次认识到悲观的想法是可以通过科学的方式改变的，一些观点也令我收获不浅，希望分享给你。