【新手向】每天3分钟，有效提升体能，拯救体考｜1000米 立定跳远 引体向...
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适合久不训练的人，每天三分钟
01:01
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02:17
◾︎非疲劳性引体向上
02:20
▪︎5-8组/天，间隔0.5-2h
▪︎疲劳前停下（力竭的50%程度），别让自己感到酸痛和速度下降
◾︎非疲劳提升立定跳远
03:30
▪︎
03:38
◾︎非疲劳提升下肢肌肉耐力
04:10
▪︎抬腿抬到水平，抬起的腿脚尖勾起，落下的腿膝关节自然伸直，前脚掌落地
▪︎可以增加百米间歇跑，激发心肺体能
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04:58
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05:06
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05:59
▪︎初级:深蹲跳
▪︎中级:单脚跳起，双脚落下
▪︎高级:单脚跳起，单脚落下
◾︎
练跑步
06:43
▪︎30s一个单位
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07:04
▪︎
07:07
▪︎
同一肢体，每周做一种就行
07:25
▪︎
没压力后→进阶→疲劳训练
07:50
▪︎注意放松
✦结束✦
