帕梅拉健身计划 2023/第31周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2023/第31周6个计划视频指路。本课表依据pam app制作。现在两周才有新视频。也就是下周才有新视频。
6个计划分别是：
初阶：新手友好计划；
进阶：30分钟全身计划；
高阶：45分钟中转高阶（全身暴汗），燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）计划，燃脂减重（偏HIIT）计划，蜜桃臀计划。
Q：45分钟中转高阶（全身暴汗）和蜜桃臀计划能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：Big Smile Monday
周二：Pump Your Booty
周三：Abs + Upper Body
周四：Stretch day
周五：Cardio + A Moment to Breathe
周六：Upper Body + Legs
周日：Rest day
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。（“拉伸合集”专栏： CV13035828）
想要给自己加强度的同学，可以再加一个热身视频。（“热身合集”专栏：CV16329587）
觉得新手友好的视频太难，想找替代的话，指路：CV19720510。
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2023/第31周新手友好
周一 200-290 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周二 150-260 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周三 130-225 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周四 40-70 kcal
1.
周五 250-370 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
4. 二选一
周六 175-265 kcal
1.
2. 二选一
3.
周日 休息日！
2023/第31周30分钟全身（进阶）
周一 190-290 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周二 160-240 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周三 160-270 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周四 40-70 kcal
1.
周五 200-280 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周六 115-205 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2023/第31周45分钟中转高阶（全身暴汗）
周一 260-400 kcal
1. BV1hc411w7rr
2. 二选一（BV1oM4y1E7M6或BV1bt4y1L7SC）
3. 二选一（BV1Wh4y1n7pw或BV1Ag411d7VR）
4. 二选一（BV11e411g7EL或BV1N54y1M7aY）
周二 225-355 kcal
1. 二选一（BV1y64y1Y7sR或BV1Ck4y127oC）
2. 二选一（BV1iF411978n或BV1YT411g7nd）
3. 二选一（BV14T4y1g76E或BV1X5411d71V）
周三 220-330 kcal
1. 二选一（BV17d4y1Q7BL或BV1fT4y1j7f2）
2. 二选一（BV1EL4y1B7sZ或BV1vK411K7ze）
3. 二选一（BV1RV411r7DS或BV1Bb4y1S77j）
4. 二选一（BV1hc411w7rr或BV12z4y1S7DT）
周四 40-70 kcal
1. BV1vi4y1s7fn
周五 245-375 kcal
1. 二选一（BV1hc411w7rr或BV1rK4y1S7Yd）
2. 二选一（BV1M64y117Mw或BV1Ji4y147ZR）
3. 二选一（BV1UD4y1B7m8或BV1Sv411g7qJ）
4. 二选一（BV1Xo4y1c7Es或BV1Do4y1H725）
周六 175-295 kcal
1. 二选一（BV1W54y1H7jE或BV1K34y1X7dw）
2. 二选一（BV16Z4y1N7mE或BV12f4y1q7Vm）
3. 二选一（BV1Ey4y1Y7zj或BV1Dz411q71Q）
4. 二选一（BV1pR4y167HY或BV18t4y1w7Ef）
周日 休息日！
2023/第31周燃脂减重（偏典型HIIT）
周一 250-380 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 250-380 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 240-380 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 40-70 kcal
1.
周五 250-390 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 175-295 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2023/第31周燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）
周一 260-410 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 240-370 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 240-380 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 40-70 kcal
1.
周五 240-330 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 175-295 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2023/第31周蜜桃臀
周一 275-435 kcal
1. BV1y64y1Y7sR
2. BV1hc411w7rr
3. 二选一（BV1ux4y1F7Bh或BV1bt4y1L7SC）
4. 二选一（BV1Vf4y1J7Uo或BV1Wh4y1n7pw）
5. 二选一（BV1A84y137pK或BV1N54y1M7aY）
周二 250-380 kcal
1. 二选一（BV1dc411h7Qz或BV1Ck4y127oC）
2. 二选一（BV1iF411978n或BV1YT411g7nd）
3. 二选一（BV14T4y1g76E或BV1X5411d71V）
周三 240-380 kcal
1. 二选一（BV1Zo4y1t7zS或BV1Kg4y15732）
2. 二选一（BV1bP4y1M7bn或BV1ha4y1N7iP）
3. 二选一（BV1RV411r7DS或BV1Bb4y1S77j）
4. 二选一（BV1hc411w7rr或BV17V4y157Ww）
周四 休息日！
周五 250-390 kcal
1. 二选一（BV1GZ4y1U74M或BV1kL411J7Zk）
2. 二选一（BV1hc411w7rr或BV1R3411A7g4）
3. 二选一（BV1LF411n7jw或BV1jo4y1P7Ng）
4. 二选一（BV1Xo4y1c7Es或BV1Do4y1H725）
周六 175-295 kcal
1. 二选一（BV1W54y1H7jE或BV1vK411K7ze）
2. 二选一（BV16Z4y1N7mE或BV12f4y1q7Vm）
3. 二选一（BV1Ey4y1Y7zj或BV1Dz411q71Q）
4. 二选一（BV1pR4y167HY或BV1xK4y1G7aR）
周日 休息日！
