【你为什么每年都减脂失败!】1招帮你实现健身目标!(新手必看)

以下是我做的笔记。

健身计划的制定：

• 训练频率：每周训练6次，休息一天
• 训练计划：

1. 推（胸、肩膀、肱三头肌）、有氧、拉（背、肱二头肌）、有氧、腿（下半身）、有氧、休息 适用于追求形体
2. 全身、有氧、全身、有氧、全身、有氧、休息 追求力量与爆发适用

• 动作制定要点：

1. 动作顺序：多关节到单关节/大肌群到小肌群/难到简单
2. 动作数量：保证每个肌群得到10次以上的训练

• 健身突破要点：

1. 记录训练数据，在一定时期渐进负荷
2. 了解弱点，调整计划
3. 定期（1个月）更换动作，避免适应