山西黄河医院：中年男性该如何减肥？

　　中年男性该如何减肥？

　　1、远离高糖、高脂肪食物

　　严格控制脂肪、精制碳水化合物食物，拒绝吃精制白米面和糕点。增加主食中粗粮和薯类比例，尤其是燕麦、荞麦、藜麦以及糙米，能给人们一定的饱腹感，又能促进胃肠道蠕动，帮助降低体重。另外，多吃含优质蛋白质的蛋类、奶类、瘦肉和豆类；多吃新鲜蔬果和海产品。

　　2、保持一日三餐规律

　　不吃晚餐或早餐反而会造成肥胖，常常因为过度饥饿而暴饮暴食，从而导致热量摄入超标，因此应保持一日三餐规律，一顿饭吃7~8分饱就行，晚餐不能吃的太晚。

　　3、坚持做有氧运动

　　坚持每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳、快走、跳有氧操或爬楼梯等，一周需坚持4~5天，保证运动时每分钟心跳达到140~160下。

　　4、高强度间歇训练

　　高强度间歇训练也就是以最快的速度运动三分钟，再降低速度三分钟，反复进行，能提高基础代谢率，更好的燃烧脂肪。

　　5、有充足睡眠

　　每天晚上应睡够7~8个小时，避免熬夜，以免扰乱内分泌，降低基础代谢率，反而导致肥胖。