玛丽姐（Mary Braun） 一周健身计划 第2周

玛丽姐第二周课表来啦！今天就开始跟练吧！

<一周4练>

DAY 1：

10分钟上肢燃烧 BV1Hy4y1C7aV

12分钟消除松饼腰 BV1AT4y1c77w

6分钟魔鬼腹肌 BV1PK411V7tc

20分钟拉伸组合 BV1vr4y1F7ti

DAY 2：休息

DAY 3：

10分钟负重臀部训练 BV1f5411V7eD

20分钟沙漏身材塑造 BV1Hp4y1i7WD

20分钟拉伸组合 BV1vr4y1F7ti

DAY 4：休息

DAY 5：

12分钟全身燃脂 BV12a4y1Y7QY

12分钟臀部+燃脂 BV1da4y1e7vG

20分钟拉伸组合 BV1vr4y1F7ti

DAY 6：休息

DAY 7：

10分钟臀部激活 BV1ja4y177RJ

12分钟瘦腿 BV1Di4y1s7pk

20分钟圆臀塑造 BV1RK411T7Nw （P2）

<一周5练>

DAY 1：

5分钟上腹训练 BV1iA411e7KD （P1）

12分钟消除松饼腰 BV1AT4y1c77w

6分钟魔鬼腹肌 BV1PK411V7tc

20分钟拉伸组合 BV1vr4y1F7ti

DAY 2：

10分钟臀部激活 BV1ja4y177RJ

12分钟侧臀强化 BV1RK411T7Nw （P3）

20分钟圆臀塑造 BV1RK411T7Nw （P2）

20分钟拉伸组合 BV1vr4y1F7ti （P2）

DAY 3：

10分钟上肢燃烧 BV1Hy4y1C7aV

5分钟水壶腹肌训练 BV1iA411e7KD （P7）

10分钟核心训练 BV1Nf4y117YD

DAY 4：

休息或

20分钟拉伸组合 BV1vr4y1F7ti

DAY 5：

12分钟臀部+燃脂 BV1da4y1e7vG

12分钟全身燃脂 BV12a4y1Y7QY

20分钟拉伸组合 BV1vr4y1F7ti

DAY 6：

10分钟负重臀部训练 BV1f5411V7eD

12分钟瘦腿 BV1Di4y1s7pk

20分钟沙漏身材塑造 BV1Hp4y1i7WD

20分钟拉伸组合 BV1vr4y1F7ti

DAY 7：休息