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拉伸锻炼大腿前侧肌肉（股四头肌）不但能让大腿变得更加紧致，让体式做到位，强壮的股四头肌还能稳定好膝关节。

 

一些瑜伽体式可以很好的拉伸大腿前侧肌肉，我们一起来了解一下吧！

 

1、股四头肌

股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，是人体最大、最有力的肌肉之一。

 

从以上的解剖图可以看出，股四头肌不是一块肌肉，而是由四块肌肉组成的一个肌群。

 

主要包括：股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌，因为股直肌在股中间肌的上方，所以从前面来看，我们看不到股中间肌。

 

2、很多体式都要用到股四头肌

股四头肌力量对于瑜伽练习来讲很重要，如果没有一定的力量，很多体式就做不到位。

 

比如战士一式的前腿很难弯屈到达90度，手抓大脚趾无法伸直膝盖，腿抬不高，轮后弯推不起来，船式无法直腿等等等等；

 

这些都需要股四头肌的力量（当然也要有其他肌肉的参与力量）来帮助我们把体式做完整。

 

这些体式都是开发大腿前侧股四头肌力量的神器，经常练习就会让大腿前侧的股四头肌有力量。

 

很多情况下，一场瑜伽练下来我们会感觉到大腿前侧酸疼的感觉，那么这些体式就能很好的练习到大腿前侧力量。

 

特别是弯屈腿的站立体式，比如勇士I、勇士II、桥式, 或者是在船式中停留了很长时间的话。

 

除过大腿更紧致更好看，让我们完成日常运动，强壮的股四头肌也会稳定膝关节。

 

3、股四头肌对膝关节的保护

任何膝关节疾病，首先都会发生股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩。

 

该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复。

 

 

所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。

 

通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。

 

4、拉伸股四头肌

因为股四头肌几乎覆盖了大腿的整个前侧，所以它很大程度上影响了大腿的美感。尤其是对喜欢跑步和骑单车的朋友，如果不拉伸，大腿前侧就非常容易粗壮。

 

下面这些体式可以帮助你拉伸哦!

 

1.战士一式

山式站立，双脚分开约两个半肩宽；

右脚向外转90°，左脚向内转45° ，使身体完全转向右边，双手放骨盆两侧；

吸气，手臂自体侧上举合十，尽量向耳后伸展。

呼气，有控制的屈右膝，直到小腿与地面垂直，大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖，膝关节在脚踝正上方；

吸气，伸直右膝；

呼气，手臂自体侧落下还原，双脚还原，换另一侧练习。

 

2.骆驼式

俯卧在垫面上，屈双膝，双脚靠近臀部

双手从外侧抓住脚踝

吸气延展脊柱，呼气双小腿向后向上

带领身体向后向上，保持5-8个呼吸

 

3.英雄坐

跪立在垫面上，双膝并拢

双脚打开略大于髋部

臀部坐在双脚之间

吸气延展脊柱，呼气双肩放松

保持5-8个呼吸

 

4.骑马式

山式站立，右脚向后迈开一大步

小腿，脚背贴地，左小腿与地面垂直

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气身体后弯，保持3-5个呼吸，换另一侧

 

以上就是今天的分享，拉伸锻炼股四头肌不但能让大腿变得更加紧致，让体式做到位，强壮的股四头肌还能稳定好膝关节。

其实我们不用将股四头肌练到欧美健身那样夸张的肌肉块，只要练到协调有力灵活就好。我们在做一些练习体式时，不要过于苛求一次做到位，只要注意发力，做到适合自己的程度就好。