2021年12月27日咱家吃的啥

健康来自运动，锻炼和不锻炼是不一样的。

今天午饭后，和老伴儿去爬山，两个半小时，走了9.5公里，我和老伴儿走着玩着，没感觉多累，这都归功于，平时运动锻炼带来的结果。

想当初，同是这个线路，用了5个多小时，当然那是夏天，体力也不如现在，老伴儿受椎间盘突出影响，走时间长就腰疼，只能走走歇歇。

通过每天坚持运动锻炼，如坐蹲起、卷腹、举腿和普拉提等，使腿和腰的力量加强了。又开始短距离的爬山锻炼，逐步增加距离，几个月下来，进山的八个门都走了一遍。面对大自然，心情也变得很愉快。

运动锻炼还有让老伴儿血糖平稳的作用，甜一点的食物也敢尝两口，吃完运动起来就消耗掉了。也减轻了腰椎病困扰，听过一句话：“运动也是药“”，老伴儿的经历得到了验证。

糖友们，血糖控制不好，心情郁闷，就去大自然里多走走，找回你的轻松、健康、快乐吧~。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。）

2.青椒炒鸡蛋，167克

3.煮鸡蛋，68克

4.拌鲜姜丝，17克

5.豆渣菜汤，1中碗

午餐：

1.卤面条，165克（熟面条重量。黄豆芽、猪肉。）

2.炒千张丝，152克

3.清炒黄瓜片，162克

4.木耳菜汤，1中碗

晚餐：

1.豆米饭，148克（熟米饭重量。花豆、大米。）

2.青椒炒豆皮，167克

3.青椒炒肉片，172克

4.鸡蛋紫菜汤，1中碗

两餐之间加水果，162克（雪花梨可食部分的重量。）