易筋经金刚体内功——王斌

笔者在十年动乱中拜友人之父为师，得《金刚体内功》（洗髓经：易筋功已毕，便成金刚体）珍本。 此功法据说是达摩祖师所传（易筋经真本）。我师自幼体质较差，16岁开始练功,七八个月后体质增强，未再得什么疾病，数年后在硬气功方面获得较高造诣, 在上海政法学院(打浦桥附近)求学时，应同学们再三要求,表演了“钉上碎石”、“颈缠钢筋”、 “臂缠铁板“手弯钢钉"等十多个节目, 轰动全校。著名硬气功师广东邓桂芳在上海大世界演出时, 曾想邀其同台表演。解放后, 还为本单位作过表演。现年74岁，身体健康。征得师父同意，今遵其嘱，隐其姓名，将金刚体内功介绍如下：

1、第一日至二十日行功法

每日清晨,于空气清新处行呼吸咽气。咽气毕，回至室内.坐在椅子上，闭目冥心，调匀呼吸，以一掌按大腹上(脐上为大腹,脐下为小腹)，手掌边离脐约半寸(图一)

行揉功时，手掌顺转，自右起,向上推,转往左，转向下，仍回至原起处为一转，即顺时针方向。初练时，宜轻宜慢，调匀勿乱，方为合法。右手疲劳后可换左手，两手更换,可不致乏力。揉时意念专注所揉处，觉腹中之气,随掌旋转，则精气神自然汇聚掌下,功力进步必然迅速。初练二十日内，操10分钟为度。操毕，齿36通。然后将口中津液用力咽下以意送入丹田，呼吸5次后，再咽一口;觉津液入丹田后，接行法***轮自转,即顺时针旋转，每3转后，逐渐放大半径,共放大7次最后范围是上近锁骨，下近脐处，全部摩毕共36转，静坐片刻，呼吸20次，早上练功毕。晚上练功唯不必咽气、叩齿 为异,其余练法均与之相同。

2、二十一日至三十日行功法

练至二十日，积气渐多，气海渐觉宽大,所揉之处用气努之渐觉有力,是其验。此时除行揉功外，须加行搥功。其法是将绿豆2斤,用青布(如卡其布等坚固柔软布料均可)包成圆球状，用带扎紧，轻轻搥打原行揉功部位200下(图二)

3、三十一日至四十五日行功法

练至三十日，揉处用力努之，已渐坚硬,是其验。仍照前法, 气方凝固, 唯行揉功,搥功之力均可渐渐加重, 但勿过重。

4、四十六日至六十日行功法

练至四十五日，揉搥处气已凝固，用气努之,较前更坚硬有力。原揉搥处揉转300次，随后用左手揉其右旁60次, 再用右手揉其左旁60揉法同前, 用力视功力浅深而定以后逐日加揉10次，直至200次为止。揉毕，用绿豆包向中部坚硬处搥200下，用力视抵抗力之强弱而定。 搥毕，行法***轮自转。 其余练法与以前同。

5、六十一日至七十五日行功法

练至六十日，腹中部揉已久,肌肉渐隆。此时绿豆包搥打有嫌太轻，包内加入小圆石125克，方能得力，均匀100下后，左右各搥50下。 然后行揉功，部位是新展开的左右两旁(图一), 揉法同前, 每旁60次，逐日加揉10次, 直至200次为止。 其余练法与以前同。

6、七十六至九十日行功法

练至七十五日，当中三处行揉功功力渐深后肌腠结实，气已充沛，精神振奋。此后自中及两旁的五处, 每处揉200次。然后以一掌按胃脘上(以中腕穴为中心，如图一)，轻揉60次, 逐日加揉10次, 直至200次为止。揉毕,仍在原五处行搥功, 绿豆包内再添加小圆石125克, 由中搥起，均匀地搥至左侧腰止,又从中搥至右侧腰止, 约20~30次为一遍,共搥十遍，其余练法与以前同。

7、九十一日至一百零五日行功法

脐上五处更为结实，胃脘处肌腠隆起，以上五处各揉100次后，加揉中脘左右各一处，方法同上左右揉时, 每处揉50次，逐日加揉5次，直至100次为止。接行搥功，脐上处仍由中向左腰眼、 右腰眼搥打，共十遍，再胃脘处打50下。 其余练法与以前同。

8、一百零六日至一百二十日行功法

脐上五处, 由中及左、右、更左，更右,依次行揉60下。然后于胃脘三处, 由中及左、右，依次各揉50次, 再向旁开的左、右二处各揉30次, 以后逐日加揉2下，直至50次为止。揉毕行功，脐上五处之搥法与前十五日同。胃脘上五处搥法与脐上五处搥法同，每处搥200下，力量由轻逐步加重。 绿豆包再加小圆石125克, 连前共375克。 其余练法与以前同。

9、 一百二十一日至一百五十日行功法

练至120日，心下脐上的内气渐渐充满,肌腠结实，以手抚摸，感觉皮膜厚软，光润细腻,用气努之，更为有力。此时腑气虽充，脏气尚弱，宜注意引气入骨入脏。 由此以后的练法,男女有别。

男子练法

:脐上五处及胃脘五处，依次各揉40次，再于胸正中(膻中)及其左右各两处共五处(图一)，每处各揉20次。 揉毕行功，绿豆包中小圆石再添125克，满500克。先搥脐上五处十遍，接着胃脘五处也打十遍。其余练法与以前同。

女子练法:

其余练法与男子同，唯行功于乳房部与男子异。练至两乳时，在乳头及乳周围轻轻揉之，以后随练功进步, 缓缓加重;揉毕，再用手轻拍之。一月后,揉拍之功渐深,用绿豆包500克轻轻搥打;力点要匀匀密密,力量随练功进步而加重。

10、一百五十一日至一百八十日行功法

练至一百五十日, 引气入骨入脏已略有门径但未畅达。此时乃内外功之分界，切不可提过重之物，或拳打足踢。练时脐上五处，每处各揉30次，脘腹及当胸共十处，每处各揉20次。再移掌心上颈下,由中及左右两腋下,分五处(图一)，每处推揉30次。揉毕行搥功,脐上、脘腹、 当胸，颈下行法如前，每一横位各搥十遍。揉之力均须适合于身体抵抗力，切勿骤重骤轻，忽快忽慢。女子练时仍是乳房处行功有异，如前所述。

11、一百八十日后行功法

功满一百八十日，所练之气逐渐向骨中输送，此为内壮功立基之时,神力萌芽之日, 不仅酒色两种所当避忌，即努拳引重，击掌踢足,在禁忌之例，待行功363日后，则饮酒用力均无妨碍。练至半年时,打用的布袋内每半月加小圆石100克，小圆石一直加至1000克。 在每月加石时清除碎粉末，加入同样重量的绿豆。 在行功5遍后, 再用酒瓶形状的木槌,也同样地在前身二十处密密地打2遍。 接着是引气上肩，项及脑后，逐步开展背部功 、下部功、打手功、颈部功、头部功和小腹功，还可兼练其他多种功法，如运劲功、听气功、大力运气功等等。 练至六百三十日，胸包内之石子, 可渐渐加重至1500克。 七百二十日时，内外脏腑之气已充沛坚实;胸腹鼓气后, 用石子绿豆包猛搥，非但毫无痛楚, 反而嫌轻。此时可将包内小圆石取出125克加入铁弹子250克，以后每间隔1个月，作此一番调换。至包内已全为铁弹子，有3500克重,猛胸腹时，尚觉抵抗力有余,则胸腹之功告成 若能继续锻炼，则身体成钢筋铁骨，并非虚语。

【练功须知】

一、每天练功早晚各一次，最好有固定时间。 二、搥功排打的声音很大，为了不引起家属旁人的误解或惊恐, 要先向他们作好解释工作。 三、训练须循序渐进，切忌急于求成。搥功应根据本人抵抗力强弱施以搥打力，若过重过猛，要伤及内脏。待功深后方能承受重击。 四、 练功期间需适当增加营养，停止性生活。 五、慢性病如肝炎，肺结核开放期不宜练本功。皮肤患疮者,停止患部练功。 六、 为了防止练功时受惊, 如遇打雷等天气恶劣时暂停练功。 七、体弱者练习本功后，有显著的医疗保健作用, 练功至八个月，体质会明显增强。但患有器质性病变而引起身休衰弱就不属此例，重体力劳动后(即在身体极度疲劳时)应减少搥打的打击力量或打击遍数。 八、练习本功的年龄应在15岁以上, 年龄不足者暂不宜练习。 九、 每次练功时间约一小时左右。

自得书斋：

王斌的老师就是林詠裳，金刚体内功得自于庄欣荣先生的《中国内功研究社讲义》。