16周暴减34斤？只需4步，且无需节食，就能轻松完成你的减脂计划！
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减肥初期。如果急于求成😡，初期设置过大的缺口，也许会很难坚持，容易自暴自弃
减肥初期，热量缺口500千卡，是不错的开始（适合绝大多数人）
如已经接近目标体重，热量缺口200-300千卡。
离目标题只有10个点以上，热量缺口500~750千卡
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有氧运动做了就有用，无需燃脂心率、燃脂区间啥。外国博主认为最好的减脂加速器便是步行
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减肥不一定要力量训练，但力量训练更有助于减肥，让减下来以后更有形态（身材更好），力量训练可以增加基础代谢
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保证每天有八小时左右睡眠
