一口气讲完健身训练 | 分化 动作 配重（附健身计划）

健身训练：分化 动作 配重

肌肉协同

动作模式

练胸（多推少夹）：

练背

练腿

肱二头肌

肱三头肌

肩前中束

肩后束

健身动作命名方式

三分化训练计划（练背放在练胸之前）

训练频率

四分化训练计划

动作难易度

大肌群（胸背腿）

常见错误