强直性脊柱炎患者日常记录36

昨天去健身房练了胸和肩部，半个多钟总共做了差不多2组*15的，夹的推得都有，做的时候感觉不是很强烈，到今天肌肉就感觉非常疼痛。昨天晚上本来回家后还想去跑步的，但是太累加上右胫骨还是有1-2级的疼痛，走到跑步的地方放弃了，直接走回家。

晚上今天跑了5km，达到了预期的6分以内的配速，但是仍然很不满意。不仅是跑步不满意，对自己因为强直性脊柱炎造成的身材问题也很不满意。

从跑步来看，首先是呼吸问题

头一公里可以鼻呼吸，往后就必须嘴呼吸，但是没有控制好嘴张太大，让吹进来的风刺激咽喉造成咳嗽，影响了整体速度。

第二蹬地感较差，没有感觉用到臀部的力量加速。

第三就是重心越到后面越高，因为现在的跑步姿态有点像蹲很低的弓箭步，跑到后面膝盖上下方肌肉力量减弱，不自主站的更直从而影响了跑步的速度。

另外就是身材问题，腰椎底部时不时会在做卷腹的时候或者躺瑜伽垫做蹬车动作的时候给我带来巨大的疼痛，所以不敢太多提升核心，进而导致腰腹间还是有一定的脂肪堆积，并且核心力量不是很足，体现在运动中就是在我跑到后半程的时候躯干不够稳定，浪费一部分体力。

另外今年的年终目标是5km 19分 半马100分钟，现在5km才28分，差距巨大。目前感觉不到有很多可以提升的技术点能大幅的增加跑步速度，有点绝望。

准备1点休息，明天早起去健身房，卡要到期了，没钱续，很绝望。