以下文字大量参考果壳，丁香医生，简单心理，一些心理学书籍和我的心理老师。有理有据，放心食用。

“我讨厌你。”

这是带着愤怒的一句话，换句话说，这是有暴力色彩的一句话。毋庸置疑，对待这句话的反应一定是难过。拆分下难过，1：我被否定了；2：我被背叛了。

按照老师教的方法来，首先梳理，事件想法行为。注意，这里的事件一定是尽可能的真相。不要为了让自己开心而蒙蔽自己，看不清真相。重新看清真相，我不是被否定了，而是与那个人的行事方法不同。我不是被背叛了，只是失去了本与自己不合的一个人的亲密关系。事件和想法已经在前文很明确了，接下来是行为。

如何化解不开心？

这里我想讨论一种饱受争议的方式：非自杀性自伤。据可靠数据，中国自伤比例在5.4％到21％。这种看似异样的行为发生情况还是较高。若是被讨厌的主人公自伤，想法可能是这样：我受到了亲密关系者的背叛，我一无是处，我应该受到惩罚或者是我要发泄我的愤怒，我无法伤害这个世界，但我可以伤害这个世界中的我。（当然也可能情绪低落如洪水根本思考不了没有想法。）

主人公有了这样的想法，不算怪异。只是情绪发泄向内向外两个渠道，主人公选择了向内的渠道而已。选择本无错，只是可以稍微改变下对自己的伤害程度。以下实操：把用刀子划拉手臂改为用手触摸冰块，或者用红笔在手臂上画线。

有非自杀性自伤行为习惯（注意：是习惯！）的人的自杀概率是普通人的上百倍，但也因为自伤让他们暂时摆脱了自杀风险。所以我对自伤持不排斥的态度。

洗热水澡有利于分泌多巴胺（数据效果和doi差不多），所以不开心的时候，最好还是先把自己丢在热水里焖一会儿吧。

不求俗人追求的世俗功名，心中只剩天光云影才能不随世沉浮。朱光潜先生说的这句话我很中意。不得势不如意都只是世俗的沉没而已，活着所需要的，只是感受生活之美。动以避闲愁，动中取静越孤独。孤独与独处不同，两者间有模糊的界限。孤独固然会让人更抑郁（注意，抑郁不是悲伤，抑郁的简单辨别方法是：想着“我好难过，我得开心起来” ，却更加难过。），但我们能做到的是，尽量把孤独向着独处偏移。

“独处是一种积极的能力，是不同于退缩状态的。独处能力是情绪发展过程中成熟的一个最重要标志。”温尼科特1958年发表的论文《独处的能力》如是写道。

如何积极地独处？

拥有“重要他人”的支持关系，对独处者而言非常重要。他们可以是家人，也可以是值得信赖的朋友，和他们保持一定频率的联系，比如一周约一次饭，或者打一个视频通话，他们就是所谓的“有人在那里”。 

如果缺乏“重要他人”的支持，那么至少对最熟悉的陌生人保持友善。比如保洁阿姨、物业保安，他们是你最容易接触到的、具备安全感的关系。 

独处并不一定意味着“要没有刺激”。相反，孤独的价值正取决于一个人能否为自己找到舒适的刺激，你可以选择一个人出门吃饭，或者看电影，每个人都有与自己联结的方式，找到它。（Matthew Bowker,2017）。

适当增加生活的使命感。独处不是减法实验，而是加法实验，如果你感到孤独和空虚，那么你要做的不是减少孤独感，而是增强自己的使命感，例如“追踪一朵花开的过程”。（Arleen Brown,2013）

如果感到孤独，记住那不是独处的错。《单身社会》的作者Eric Klinenberg曾在采访中表示，“孤独感是人类经验的基本组成部分”，“没有什么比和错误的人一起生活更孤独了”。

 如果，你（非自愿）被迫落单，那么不要反抗，接受它。让孤独平静而真实的出现，专注于内心的感受， 也可能发生一些奇妙的自我体验。（Jack Fong,2013）  对于“孤独”这样一个看似宏大的概念，每个人对它都有一种私人化的理解。它可能是隔离的，可能是黑暗的，但同时又是自由和无法摆脱的人的本质。（此段引用自简单心理，强烈安利简单心理，快去关注！）

独处时，自己离烟火气的生活远了，此时，所感受到的烟火气的生活便不是曾经一直习惯的快感，而是可以在保持距离下的美感。如同许多文学和哲学家的思考，独处是参悟生活的必要条件。

谨以此文献给我的狗子（公的那只）

也希望看到这儿的朋友能够稍微开心一点。

望所有在独处中的人们能找到自己可以依赖的他人。