如何在假期里保持自律？

本文写作目的是解答在假期学习涣散如何保持自律的文章，全文只讲干货，如果觉得有用，请支持一下我~

全文的架构：

1、自律和意志力的说明；

2、我给你的建议。

首先我给自律下的定义：

是将一件事情从消耗意志力转变至不需要消耗从而变成日常习惯的过程现象。

人每日的意志力是有限度的，它在大脑清醒过来后状态达到百分百，随着你从“不情愿的对抗”中逐渐减少直至归零。

我将经过彻夜休息的大脑后得到的意志力分值达到100，而不情愿的对抗将不断消耗：

1、我不想早起，可必须早起，意志力-10；

2、我不想运动，可我为了建康必须要运动，意志力-20；

3、我想吃甜食，可我要保持身材，意志力-20；

4、我想玩手机，可我要学习，意志力还剩下多少？

对抗程度越大，意志力消耗越大，因此我们必须合理分配意志力，意志力作为稀缺资源绝不能浪费在无关琐事上。

养成&保持自律的小tips：

1、需要消耗意志力的重要事（重要是指对自己有收益、有成长的事，例如学习），且每天必须做。前期目的不是追求速度和数量，而是保证质量和坚持，等你适应了这一事情养成了对应的习惯后，再去追去速度。前期只要求你去做这件事，不要求你做到极致。

2、目标是方向，每天要做什么事，应该要在前一晚想好，第二天就不折不扣的执行。

3、娱乐和学习两手抓，要先保证完成学习任务，再去娱乐，给自己定下契约，如若怕鸽子可以和朋友、爸妈诉说，要求监督，立个军令状，同时说清楚奖惩措施，且惩罚一定要狠。

4、习惯一个一个养成，不要同时立太多的flag，比如又要减肥又要提多少分的，咱们实际一点，一意志力有限，二真的不现实。

5、认清自己的现状、接受自己，目标可以很高，但是必须要脚踏实地。

6、通过奖励刺激不断增加做这件事的动机，比如每天每学习3小时，就可以玩1小时，一周学习时间超过40小时，就可以彻底休息一天。

7、当你做这件事的时候，不会产生厌烦感的时候，就把这个行为习惯固定下来，保证每日在尽可能一致的时间段内做，因为它们和你刷牙洗脸的习惯是一样的。

8、想做是一回事，要做是一回事，去做是一回事，做好是一回事，多数人只是停留在想做，去做的部分中能够做好的不到20%。