养成“学习习惯”，正在阻碍你的孩子养成更多的好习惯

定期重复的小习惯可以帮助孩子培养耐心、感恩和善良等性格优势。

家长可能会将“习惯”一词与孩子的学习习惯联系起来。事实上，对于许多学生来说，“学习习惯”一词可能会给习惯的概念带来负面影响。

还有另一种对学生的幸福和积极成长很重要的习惯：培养他们性格优势的习惯，例如耐心、感恩和为他人服务。例如每天写下他们感激的东西的习惯。

我称这些为“积极的习惯”。

积极的习惯可以帮助学生实现他们为自己设定的“性格目标”，例如成为一个正直的人或努力对他人友善和乐于助人的人。我很难想象任何学生在没有养成广泛的积极习惯的情况下成为最好的自己。

作为起点，这里有五个概念来教孩子习惯的问题，这些习惯将帮助他们在生活中建立生产性技能和有意义的实践。

1、你就是你的习惯

研究证明我们所有行为的40-50%都是出于习惯。我们每个人都有早上的习惯，以及我们的饮食和睡前习惯等等等等。简而言之，我们的生活依赖于习惯。

作为教育工作者和家长，我们面临的挑战是鼓励学生了解他们的习惯塑造了他们是谁以及他们想成为什么样的人。例如，一个孩子多年来交错的作业，因为他还没有养成先检查作业再交作业的积极习惯。直到后来，他才学会了锻炼性格的智慧，比如---细心。

改变自己的最佳方式就是改变自己的习惯！

2、我们如何形成习惯

每个学生都应该了解“习惯循环”。无论是好习惯还是坏习惯，习惯的机制都是一样的：提示>渴望>响应>奖励

线索激发了我们的习惯，而我们的渴望是每个习惯背后的动力。最后，回应会带来回报（让我们从渴望中解脱出来的想法或行动）。简而言之，我们仍然是“反射思维”的俘虏，我们仍然是渴望即时满足的生物。

这个过程对于日常习惯来说相当简单：例如，当一个学生放学回家时，他们可能会在开始寻找零食（渴望）时体验到多巴胺的激增，然后沉迷于美味，也就是一袋薯片的“脆脆”的奖励。

下面是一个积极习惯的习惯循环：每天当学生放学回家时，她都会打电话给她的奶奶，了解她今天的感受，最终听到奶奶的声音并从中得到快乐是学生的积极回报。

研究人员也开始发现，即使我们不再像以前那样重视奖励，习惯仍然存在。对于我们这些相信积极习惯的力量的人来说，这是个好消息。在不断地练习这些习惯之后，它们成为我们身份的一部分。

3、稳定的暗示是养成积极习惯的关键

这是孩子学习和实践的一个不可或缺的“习惯原则”：为动作Y创建提示X。例如，假设一个学生决定在完成作业（提示）后立即学习如何弹吉他（动作）。养成这种新习惯或例行程序的关键是让学生每天都重复这项活动。

其他稳定的线索可能包括起床或上床睡觉、刷牙或吃饭——学生可以养成习惯的任何经常发生的行为。

研究人员正在了解到，稳定的习惯线索对于组织我们的心理空间至关重要。随着时间的推移，重复会重新组织我们的大脑并成为它自己的奖励。

4、四个有效的“习惯技巧”

我们应该把一个更难的习惯和一个更容易的习惯联系在一起。例如，鼓励学生在听音乐的同时做家务（更难的习惯）+（更容易的习惯）。

第二个技巧是利用承诺的力量。现实情况是，我们所有人都曾一次又一次地违背了我们对自己做出的承诺。这就是为什么我们可能需要与会追究我们责任的人分享我们的习惯计划，例如朋友、父母或老师。对我们认识和信任的人做出承诺通常是我们养成积极习惯所需的动力。

第三个技巧是发现我们的习惯倾向。核心思想是我们每个人都需要更敏锐地了解我们对内部和外部期望的反应如何。虽然有些人绝对需要对习惯负责，但其他人必须了解为什么该习惯很重要，然后才会有动力去追求它。

最后，在习惯养成方面，每个学生都应该了解积极肯定的力量。用积极的自我对话来反驳我们消极的自我对话是一种简单有效的“习惯技巧”。例如，学生可以养成对自己重复的积极心理习惯，“我明白了……我能做到。”

5、设定目标和纯粹的意志力是不够的

新的研究打破了我们长期以来的神话，即设定目标和锻炼自我控制可以帮助习惯形成。仅凭意图几乎不会改变行为。此外，意志力是一种随着时间的推移而消耗的能量，没有人可以评价意志力战胜一切。

除了制定长期目标外，学生还需要“计划”他们的习惯，准备才是关键。俗话说，“不计划就是计划的失败”，习惯规划远比动力和意志力重要。

更简单的做法就是坚持（靠目标和方法坚持），习惯就是每天改善1%。

让我们想象一个未来，16岁的孩子正在与12岁的自己谈论习惯，年长的自己会分享他们现在一直在练习的一个积极习惯。这样的想象也可以启发年轻人从本质上形成自己的思想、心灵和行动上的积极的习惯。