今年上了新课程，日常上课的频率在增加，加上工作日白天也上班，工作量过大，且新的课程对知识的储备和理解要求也越来越高，想要做出更好的课程，就需要我投入更多的精力去学习，而不是光靠吃老本原地踏步。

所以，学习的时间是必须预留出来的。为了解决这个问题，我将团队的工作时间改成了4+1，主要的工作要集中在前四天完成，周五和周末就在家处理剩下的工作。

于是在周五就会成为我的学习日，用于学习新的东西、看书、整理知识库，周末再处理没有做完的工作。

今晚就要顺便分享下周五是如何度过的，也给大家做个参考，如果想要利用周末提升，那么想要有输入的一天，就需形成固定的心理预期和行为路径。

上午

要检讨下，现在起床起得并不早，晚上没办法早睡是罪魁祸首，这边强烈建议大家能晚上12点前入睡早上7点起床。

我起床的时间基本到9点了，然后洗漱完开始做咖啡，出门就做美式，不出门就做拿铁。等等出门，所以五分钟内搞定后随行杯带上就出门。

然后就先不吃饭空腹出门去健身房举铁。越是工作日劳累，越是需要通过适当的运动缓解和提升耐力，不然只能越变越糟。早上的训练一般强度不会太大，所以一个小时左右收工洗澡。

训练完就在楼下咖啡厅随便吃个面包开始看书，然后整理自己的知识库，最近在看的《如何激活你的学习脑》对于作为讲师的自己来说受益颇多，所以在做总结，准备和其他一些包含脑科学和学习关联的书籍做关联。

这里有一点，周五或者白天，书店、咖啡厅还是其它公共场所人都不多，在开阔敞亮的环境（不太吵）里开展当天的学习对整天的情绪都会有很正向的影响。

当然这可能也和人有关，如果我要在家开始学习前就会想到很多别的琐事要搞，收拾下桌子，喂下猫，玩下Xbox，看下美剧等等……所以重点不在于一定要身处何处，只要到一个能和你居家生活隔离开的场地来激活自己都会比你在家有效果一点。

中午

差不多待到快1点，感觉饿了随便吃个饭回家休息，我午睡时间会控制得比较短，一般也就半小时到四十分钟。起床以后继续在家里整理和产品相关的知识内容。

整理到快四点多，因为晚上要和朋友吃饭，选的店要排队，所以要提前出发，想了想不远而且周五下午打车很堵，所以就脚踩踏车出发。

下午

到目的地取完号再在附近找个地方继续做产品知识点的整理，直到朋友下班再开吃（早上白练餐）。

吹牛嗝屁完以后回家，洗完澡精力恢复了一点，产品的东西整不动了，就到电脑前整理书的笔记内容，搞到11点半不想为止。

前面也说过我现在起的晚，原因是晚上睡得晚，所以没到12点不可能睡得着，所以睡前一般就会用来看书。这个习惯现在比较固定，除了偶尔玩游戏（Steam，不玩手游）到睡觉，大多数情况下睡前的主要活动就是看书。

除了工具书最近主要在看黑塞的文集，选看什么看当天的心情，很多人觉得看书就昏昏欲睡，原因就是没有培养这种习惯，脑部也没有激活对应的神经元，应对一件自己不习惯不擅长的事自然就会形成压力（这是这几天整理的笔记使用的观点，之后会分享），让我们本能的逃避和抗拒。

但是，只要你们去培养这个习惯，就会发现高质量的阅读还是充满乐趣的，是消磨时间放松心情的最佳选择，而不是短视频、信息流、手游让自己低质量的上头。

夹带个私货：前阵子看完的游戏小说《地铁2033》三部曲，相当的震撼，强烈推荐。

而这里还有个细节，就是看书我越来越避免在床上看，尽量培养上了床就直接开始睡觉的模式。即使前面已经不带手机进房间的习惯养成也不够，看电子书虽然没有手机刺激，但是也会看着看着就“失眠”了……

所以我专门买了个小折叠沙发，在睡前坐地板上看书，再一边撸猫，直到困为止。

结尾

以上就是整个周五的一天了，其实拆分成了非常多段，会和很多人认为的从早上到晚上不间断的学习有很大的出路。

因为那种做法是不可持续的（对大多数人来说），只能在非常紧迫的外部压力下可以短时间保持。所以针对学习这种输入，并不能过度压迫自己和幻想出一个非常完美的学习假设。对于我来讲，仅仅是把它们培养成习惯，然后在对应的时间，跟着这个大方向走就行了。

得让学习、阅读的过程变得轻松，像吃饭喝水一样正常，而不是从内心认为这些事情是折磨，是占用你娱乐和人生的损耗，这样你就不会因为这个过程哀怨，也不会因为稍微进步了一点就膨胀。

终身学习是现在的主题，一两天的积累看不出差距，但是一年、两年、五年，这种差距就会大到你们意想不到的地步。我一直认为在职业上上涨容易的原因也在这里，只要积累出足够多的知识和能力，那么别人自然没办法和你竞争，当你获得足够好的机会时，普通人就没法成为你的对手。

来得及的话明晚就会分享昨天整理的笔记，看书去了。

下次再贱！