人到中年，身心的状况都会发生改变，而这种改变影响深远，由不得人不重视。

比如很多中年人每天都会感到疲惫，明明没有干什么活，可感觉就是很累，想要休息。但真躺在床上睡觉的时候，又经常睡不着。

脑子里都是各种杂乱的念头，有当天见过的人，发生的事，有过去的一些情景和情绪，还有一些对未来的想象和期待。

内心莫名就有很多冲突，让人不得安宁。

所谓内涵，简单说就是自我的交战，只有消耗没有建设，或者说是消耗大于建设，这是一种精神能量和主观意识的负面状态。

为什么会有精神内耗？

我曾经有过很长时间的抑郁和精神内耗，在那段时间，我会突然不由自主的沉浸在一种想象、妄想之中，我会经常否定自己，攻击自己。

说穿了，我就是太敏感，对自己的状况太不满意了。

人到中年，责任大，压力也大，人生到了这个阶段，自然就会对很多事有了更深入的看法，对自己有了更高的要求，甚至是树立了更大的目标。

于是难免操心太多，心里挂着很多事，最终就是思想和精神不堪重负。有些人之所以会有轻生的念头，就是因为如此。

对此，我的建议是抓紧时间自我调整，另外也需要找人帮忙，有时候只靠自己很难从精神的泥沼中脱离出来。

如何克服精神内耗？

你体会过再也快乐不起来的感觉吗？你有过心灰意冷的时候吗？你被现实击打过吗？你有没有痛不欲生的经历？

这些我都有过。

有人告诉我，做人要简单点，活的没心没肺就好了。道理是这个道理，但我试过了，确实不行。

后来我遇到一个朋友，他详细给我讲了四个字的内涵，是这四个字点醒了我：

沉默是金！

他说还是要面对现实，你什么样，其实在很大程度上取决于你如何面对自己的外在环境，人毕竟是环境的一部分。

人到中年，沉默是金！

人生有三大根本关系：人与物的关系，人与人的关系，人与自己的关系。三者不是先后解决的问题，而是交织在一起，需要同时面对的问题。

“多闻阙疑，慎言其余，则寡尤；多见阙殆，慎行其余，则寡悔。言寡尤，行寡悔，禄在其中矣！”

《论语》中的这番话言简意赅，就道明了做人做事的真谛。多看多听，少说多做，小心谨慎，这样就容易成就。

想一想过去的得失，我就多次为自己的言行后悔过，有些话本来不该说的，你说出来就需要为其负责，承受其带来的代价，而且你的所想所言必然会牵引你朝着某个方向变化。所以，人的命运就在自己的嘴里。

言多必失。多言数穷，不如守中。万言万当，不如一默。我们不妨认真想一想，自己跟外界的关系，是不是取决于我们的言行？人生很多事，说出来只是痛快，忍住不说才是成熟。

一个小方法：心无挂碍！

这个方法需要经常练习，如果融入到我们的日常生活之中，必会让人受益匪浅。

具体来说，就是我们的所见所闻都是微风拂过水面一样，风过不留痕，或者说“痕”的生灭全是自然。

比如有个人来看你，你见了自然高兴，但当他走了，你也不再惦记了。这就是用心如镜，也是古人所说的“当下不杂，既往不恋，将来不迎”。

再举个例子，平常男人在路上看到一个美女后会忍不住多看几眼，哪怕是人家走远了，也要扭头去回望，恋恋不舍，眼睛恨不得粘在她身上。这时候如果你能够转念，入眼即有，过眼即无，那你就解脱了。

但很多人都是很长时间都放不下，事后反刍一样，回味良久，念念不忘，这样就会很麻烦。要知道你一旦心神为其所摄取，那必然受其所影响——你关心什么，就会被什么所控制。

所以，人生的一切问题，归结到最后都是自己的问题，人必须处理好跟自己的关系，而这个关系的关键就在于一个心上。心生万法，万法由心，心生种种境生，心灭种种境灭。心无挂碍，远离颠倒梦想，自然无所恐惧，自由自在。