天津看心理疾病哪个医院好 疫情下的情绪管理：做自己的心理医生

天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。

不知不觉，新冠疫情已经近3年了，它不仅扰乱了生活，更给人们带来了精神心理方面的压力。疫情暴发以来，更多人存在抑郁、焦虑、失眠等问题。

据2022年3月2日世界卫生组织发布的简报显示，在新冠肺炎疫情大流行的第一年，全球焦虑和抑郁患病率大幅增加了25%。我国一项长期跟踪调研结果也显示，普通人群中抑郁、焦虑、失眠以及急性应激反应的发生率为30%，而在新冠肺炎患者中，精神心理症状的发生率高达70%。

面临疫情反复，人们难免会产生紧张、焦虑等负面情绪，甚至会出现对未来产生不确定性等心理应激反应。抗疫不仅是一场与病毒斗争的疫情阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。

因此，疫情下的情绪管理尤为重要。

疫情下不良情绪的表现

第一种表现：总是莫名其妙地失眠

睡眠是反应情绪和心理的一项重要指标，无论是感到空虚，还是焦虑，亦或是其他的心理问题，都有可能会影响到睡眠质量。

因此如果您在疫情期间，总是莫名其妙地半夜醒来，失眠等，就有可能是心理负担所造成的，要积极主动地进行调整，保证睡眠时长和睡眠质量。

第二种表现：突然对某些小事生气

突然对某些小事生气，其实是焦虑的一种体现。有可能是因为疫情所带来的负面情绪，被迁怒到了生活中的一些小事上。

如果频繁出现类似的情况，也从侧面说明存在内心焦虑，急躁，悲观等负面健康情况，尤其是处于青春期或更年期阶段的人群，更有可能会因为疫情的影响，而出现类似的异常心理。

第三种表现：出现“强迫症”

所谓的“强迫症”，其实就是自己逼迫自己反复地做同一件无意义的事情，是典型的负面心理症状。而在疫情期间，因为对病毒的恐慌，也会导致强迫症的情况出现。

例如只是出门倒个垃圾，回到家就洗十遍或二十遍手或者完全拒绝和其他人接触等，都属于强迫症的范畴。总觉得自己身上有潜藏的新冠病毒，继而出现胸闷，心慌，气短的情况。虽然看起来很荒谬，但“疫情强迫症”，的确是非常常见的心理问题之一。

如果长期出现类似的日常表现，就需要及时警惕自己的心理健康状况。当然，疫情期间所出现的心理问题大多是暂时且轻症的，积极调整，仍然可以得到有效的改善。

心理调节策略

这里有几条行之有效的自我心理调节策略，为您的心理健康保驾护航。

放松训练

当面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，可以采取腹式呼吸，一吸一呼之间，腹部将随之一起一伏，深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

当我们面临压力时，不妨放松下颚左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。还可以做扩胸运动，转动双肩（举肩时，吸气，松肩时，呼气），并配合深呼吸。

肯定自己、保持乐观

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己：“没有问题”“我可以应对”“我干不好别人也未必行”等。这样可使你慢慢冷静下来，渐渐趋于理智，充分发挥本身的能力。

安排愉悦自己的活动

周末假日，或者工作间隙，适当安排休闲娱乐活动和使自己感到愉悦的事情，抛开工作的烦恼。有时候仅仅是自己买一束花放在办公室，也能在疲惫的工作中给我们带来一些愉悦和舒适。

注意休息，保证睡眠

如果疫情相关的消息让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。充足的休息及睡眠是减轻焦虑的一剂良方。紧张常使人难以入眠，必要时寻求精神科医生的帮助，短期地用一些助眠药物。

及时宣泄不良情绪

不良的情绪应该及时宣泄，找一个安静的空间，把自己心中压抑的委屈和悲伤都表达出来，避免将不良情绪长期压抑和蓄积。

坚持一种自己喜欢的运动

运动可以直接刺激大脑分泌多巴胺和内啡肽，这些都是可以直接带给我们快乐的物质，对缓解焦虑有重要的作用。选择一种自己相对喜欢并且适合的运动，长期坚持能有效地缓解焦虑、抑郁等负性情绪。

最后，如果已经被诊断为焦虑障碍、抑郁障碍、强迫障碍等精神心理疾病，建议遵循专业医生的医嘱及时治疗。

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