智慧母婴护理师孕期护理大妙招 润童园全流程服务
近年来，越来越多的孕产妇开始关注孕期运动，希望不仅仅能够生一个健康的宝宝，而且分娩后的体型还能较快的恢复到和孕前一样。大量的实践证明，孕期适当的运动，不仅可以帮助孕妇调节心态的平和，使孕妇身体灵活，更好适应孕期的身体变化，减轻孕期的不适症状，增强孕妇的自信心，还能够加强肌肉力量和锻炼骨盆，有助分娩与产后恢复，可以降低产后抑郁的风险。
今天就给大家来讲讲“如何科学地孕期运动，做一个美丽的孕妈妈”。
1.运动要“慢”
怀孕期，胎儿还处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。除了保证足够的睡眠，最好还要安排一些慢运动，千万别闷坐在家里或躺在床上
2.应多做有氧运动
有氧运动在孕期能起到增强心肺功能，促进身体对氧气吸收的作用，对准妈妈及胎儿都有直接的益处。有氧运动不但能加强血液循环，增加肌肉力量，而且可部分甚至全部消除孕期背痛、腰痛的症状，并增加身体耐力，为分娩做准备；还可起到调节血压、血糖、防止体重过度增加等作用
3.到处走走
到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕期间运动形式中最好的一种，在到处走的过程中，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以调节心情，消除烦躁和郁闷情绪。每天散步或快步走10~20分钟，让身体出些汗就达到运动效果了，习惯以后再慢慢延长运动的时间
4.踝关节运动
准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一条腿缓缓地活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线，通过踝关节的活动，可以促进血液循环，增强脚部肌肉力量
5.足尖运动
准妈妈坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力向上翘，翘起后再放下，反复做多次。注意足尖向上翘时，脚掌不要离地
孕期运动的好处有哪些呢？
（1）对准妈妈而言
• 有助于改善胃肠道功能，促进新陈代谢，改善便秘；
• 可以提高准妈妈体力，降低剖腹产率，增加自然分娩的比例；
• 可以缩短分娩时间；
• 降低孕期妊娠糖尿病等并发症的风险；
• 可以增强准妈妈的心肺功能；
• 缓解孕中晚期的背腰痛等症状；
• 还可以防止准妈妈体重过度增长而发生肥胖。
（2）对宝宝而言
孕期运动不仅可以促进胎儿健康发育，控制新生儿出生体重，减少巨大儿出生率，对预防儿童肥胖也具有积极作用，而且能降低新生儿并发症。另外有研究表明，孕期运动对提高子代认知能力、学习记忆能力有帮助。
总而言之，准妈妈应在医生和专业人士指导下进行孕期运动，根据自己的身体状况和孕前的运动习惯选择运动类型，量力而行，循序渐进。
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