俗话说“隔行如隔山”，因为无论做哪个行业，想要做到顶尖，都需要花大量的时间和精力去修炼，但体育界是个例外，很多运动员由于个人身体素质超强，往往可以一专多能，在体育界“跨界打劫”是常有的事，比如：我们熟知的刘翔，以前是练跳高的，后来改练跨栏，不但成了跨栏界第一个获得奥运会冠军的黄种人，还打破了世界纪录。但也不是所有人都能有这样的幸运。有的人跨界，却从王者变成了黄金，比如：5届大力士冠军马瑞斯跨界综合格斗。

一、征战大力士

马瑞斯·普贾诺夫斯基，波兰人，身高1.86米，体重142公斤，是世界著名大力士。

说起马瑞斯在大力士中的地位，就如同篮球界的乔丹，足球界的马拉多纳，他被称为“世界上最强壮的男人”。从1999年出道到2009年，他在大力士比赛中，一共获得过42块金牌，其中有5届世界最强男人的世界冠军。世界最强男人是历史最悠久的大力士比赛，影响力很大，马瑞斯是这个项目的五冠王，这足见他在这个运动中的统治力，称他为大力士的传奇，丝毫不为过。

1977年2月7日，马瑞斯出生在波兰一个只有3000人的小城市。

11岁时，他就开始练习空手道，并获得绿带四段。

13岁时，开始健身。这个城市只有一个小的健身房，他爸爸帮助训练他，因为他爸爸是举重运动员，所以，他从小接受的就是良好而系统的训练。

15岁时，开始练拳击，持续至今。

16岁时，就参加波兰职业举重赛事中的卧推比赛。卧推160公斤，到18岁时，他已经能卧推205公斤。

16岁时，马瑞斯参加波兰青少年举重比赛。

22岁时，于1999年5月1日在波兰的普沃茨克参加了他的第一个大力士比赛并获得冠军。大力士比赛对参与者整体强壮度、小关节力量、心肺功能、爆发力甚至柔韧性和身体灵敏度都有极高要求，同时因为道具贴近生活，更容易被大众理解和认可。

23岁时，2000年获得世界大力士比赛第4名。

25岁时，2002年马瑞斯拿到了人生中的第一个世界大力士赛冠军。在此后的03、05、07、08的世界最强壮大力士比赛中都获得了世界冠军，06、09是亚军。

2008年，马瑞斯将一架重约40吨的C-130运输机拖至最远的距离，获得了人生中的第五个大力士赛世界冠军，是迄今为止唯一的5冠王。

夺得2008年的世界大力士冠军后。也许是无敌太寂寞了，或许是他觉得大力士对他已经没有挑战了，马瑞斯说：“这是最后一次了。我成功赢得了第5个世界冠军，我想是时候去干一些自己的事情了。”

二、马瑞斯的训练与饮食

有人说，大力士的身材往往都不是很好，肥肉很多，但马瑞斯是个例外，他的身材总是保持得很好，超低体脂，肌肉发达，线条明显，身体素质极佳。

如果他参加健美比赛，相信也有可能取得好成绩，但他并不喜欢健美，他更喜欢格斗类的运动。

很多大力士都不喜欢做引体向上和跑步，但马瑞斯不一样，他训练的方式很全面，还打过橄榄球。

在他140公斤的时候，每天还可以跑一小时，游泳一公里。

做力量训练的时候，经常做150个引体向上，还有，一周练两次空手道。

下面介绍一下他每天的健身计划和饮食：

首先要提醒的是，你不要跟着他的训练计划一样训练，因为即使对专业的人来说，他的训练计划也太难了。

他一天训练两次，一周练五天，一般早上是普通的力量训练，晚上准备大力士比赛。

比如：星期一的训练计划。

早上9点：

腿部+背部

一开始是至少20分钟热身。

1、10-280公斤的杠铃深蹲，8组，每组2-6次。

2、屈腿练习，6组，每组20次；

3、坐姿腿屈伸，6组，每组20次；

4、正握引体向上，6组，每组15次；

5、反握引体向上，6组，每组10次；

6、坐姿高位下拉，4组，每组15次；

7、杠铃划船，4组，每组15次；

腹肌：会做很多不同的动作，比如：悬垂举腿，6组，每组30次。

晚上7点：

1、背着130公斤麻袋散步，3组，每组170米。

2、290公斤的柯南转盘，3组，每组转2.5圈。

3、举起轮胎，3组，每组10次；

这些都是非常难的训练，有时候，他也会没有力气按着这个训练计划做，就会减轻重量做。

马瑞斯的个人最高纪录卧推290公斤、深蹲380公斤、硬拉415公斤。

饮食方面：没有特别的饮食，马瑞斯很随性，是自由主义“大胃王”，就是吃他喜欢吃的食物，没有限制，加一些健身补剂，比如：蛋白粉什么的。

因为他有140公斤的体重，肌肉多，每天都会帮助他燃烧很多卡路里，所以，他每天吃得也非常多，他也一点不担心吃不够。

三、转战MMA

虽然说体育运动都是相通的，但是，对于任何一个运动员而言，要想跨界，都不是一件容易的事。

在2000年到2001年之间，马瑞斯曾神秘失踪了19个月，原因是他卷入了一起暴力斗殴案件，因此被关进了监狱。

马瑞斯在采访中说：“我当时看到一位黑手党的头目正在殴打一名年轻人，我为了阻止他不得不动用了武力。”可见，马瑞斯10年搏击本能融入了他的血液。所以，马瑞斯转战MMA并不是一时头脑发热的决定。

2009年，马瑞斯终于成为了MMA运动员，一开始，大家都觉得他的MMA之战就是名声大，雨点小，走走过场罢了，毕竟不是专业的。但因为马瑞斯的努力和辛苦，使得他成为了一名专业的MMA运动员，他格斗生涯的第一个对手就是同为波兰的拳击冠军马欣.南金曼。

南金曼在此前已经取得了17战13胜，对于马瑞斯这样一个“半路出家”的对手，他并没有放在眼里，他认为马瑞斯只不过是只会搬重物的莽夫罢了，不过，比赛开始后，不可一世的南金曼就成了笑话。

马瑞斯是重炮手，出拳，出腿力度极大，打了不过几下，就打得对手满场到处跑，只用了43秒，就KO了南金曼！首战告捷！这让马瑞斯在MMA名声大振！没有人敢再小看从大力士跨界MMA的马瑞斯。

此后，马瑞斯又战胜了川口雄介、艾什等对手。马瑞斯的信奉是大力出奇迹，恐怖重拳经常上演一拳KO对手的精彩画面，被称为“镇三山马瑞斯”。但毕竟是半路出家，在技术上并不全面，地面技术粗糙，有一次在比赛中，手臂还差点被对手折断。

很明显，在格斗场上，马瑞斯已经没有了当年在大力士界的那种统治力。征战MMA以来，马瑞斯赢了13次，输了7次，今年他已经43岁了，但还没有退休。

马瑞斯在大力士界功成身退，又选择在新的领域奋斗，这样的勇气着实令人钦佩，他的经历也足够传奇。

马瑞斯说：“如果你真的想有所改变，必须做出行动，没有人生来就是大师，如果你想实现某个目标，你必须非常努力，一段时间后你就会看到效果，有耐心的人可以把石头煮烂。”