盘点那些提高宝宝抵抗力的硬核操作

众所周知，免疫力是对抗所有疾病的硬核防御机制。

不少爸妈都在为如何增强宝宝的免疫力而困扰。有时候明明感觉自己照顾得还算好，可宝宝就是抵抗力差、容易生病，宝爸宝妈们不知道怎么做才好。

其实要增强宝宝的免疫力，并不是一件很困难的事，只要抓住下面三点就可以了：高质量的睡眠、充足全面的营养以及适当的运动——简单地说，就是睡好、玩好、吃好。

可能这三个要求看起来都很简单，但根据我的了解，许多家长在这三方面做得都不算到位，今天我们就详细跟大家聊聊这个问题。

一、睡眠问题

我们都知道，睡眠质量影响的不仅是宝宝的健康状况，还有身体活动水平、性格、认知能力等各个方面。

但是，很多宝宝在出生后不久，都会出现“闹觉”的现象，有什么好的应对方法呢？我总结了这三点：

1-对“闹觉”要有正确认识

首先要明确的是，“闹觉”不是宝宝调皮的表现，而是每个人都会经历的过程。

婴儿在出生后的一段时间，是没有明确的睡眠时间的，多为3~4.5小时的片段化睡眠，到第10周时，会开始有明确的睡眠和清醒状态。到第12周才开始形成和成人类似的昼夜节律，10个月后开始能够在夜间连续睡眠。

所以，对于宝宝“闹觉”，家长不用担心、烦恼，放平心态。不过，还是要多注意宝宝的身体状况，看看“闹觉”是不是因为身体不适。

2-帮助宝宝建立健康的作息习惯

宝宝逐渐建立作息表的这段时间里，家长需要创造符合正常作息的环境，帮助宝宝养成正确的作息。

以室内光线为例，在婴儿出生后3个月内,如果白天经常在在较暗的环境中睡眠,同时又在较亮的光线下进行喂养，这种违背生理节律的光线，有可能导致宝宝的睡眠觉醒模式紊乱。

正确的做法是，规定睡觉时间，到时间就调暗光线、适当安抚宝宝，慢慢引导宝宝入睡，形成固定的作息。

3-避免过度照料

这里要说的是很多家长的一个错误习惯：在宝宝入睡时，总是习惯花很长时间拍抱、摇晃，希望能让宝宝快一点入睡；宝宝“闹觉”时也是有求必应，有一点风吹草动，立刻冲过去安抚。

事实上，这种照料不仅会影响家长的生活，还容易起到反作用，让宝宝对安抚形成依赖，导致入睡困难、夜醒频繁。

宝宝“闹觉”时，家长最好稍微等待几分钟，确定有问题再去安抚，这对于宝宝的成长和家长的日常生活都有好处。

二、运动问题

现在很多宝宝的运动量其实是严重不足的。

其实，小孩子无论是精力还是身体恢复能力，都远远强于成人。相信大家都有这样的感受：小时候怎么玩、怎么疯都不累，成年后就差的远了。

所以在幼年，适当的运动不仅不会对宝宝造成损伤，还有助于体格的强健和精神世界的成长。缺乏运动不仅会让宝宝的免疫力变差，还会导致宝宝因为精力过剩而变得“淘气”。

所以，平时家长应该怎么带宝宝运动、又做些什么呢？

1-适当进行有氧运动

选择有氧运动，原因有两个：一是有氧运动能够有效改善心肺功能，增强新陈代谢，同时促进神经兴奋，这些对于增强人体的免疫力、防止上呼吸道感染都是有帮助的。特别是对孩子而言。现在，有氧运动也经常作为治疗幼儿疾病的辅助手段之一。

第二则是有氧运动的强度适中，不容易对孩子造成意外的损伤。有研究显示，强度过大的运动会对孩子的免疫功能产生抑制，增加患病的几率。因此，在带着宝宝运动时，家长一定要注意量力而行。

2-多进行户外运动

户外运动对于宝宝来说是必不可少的，户外的空间远比室内广阔，可以让宝宝尽情地玩耍，在这个过程中，既能够训练力量和平衡感，又能接触更多新鲜事物。

每周定时带宝宝进行户外运动，选择空气比较清新、地形平坦开阔的地方，比如公园、操场之类，便于活动和看管。这样，宝宝不光得到了锻炼，饮食、睡眠状况也会跟着变好，免疫力也会随之增强。

三、饮食问题

身体飞速成长的幼儿对于营养有着极高的要求，需要家长在饮食方面多加注意，得当饮食既能让宝宝的身体更加强健，还能帮助宝宝养成良好的饮食习惯。

但很多家长其实并不清楚应该给孩子吃什么、怎么吃，费心费力却不能让宝宝真正吃好。那么如何才能通过正确的饮食习惯提高宝宝免疫力呢？

1-饮食要有规律

在喂养宝宝的过程中，家长从一开始就有意识地帮助宝宝建立规律饮食的习惯。

胃肠的蠕动、消化液的分泌和营养的吸收，都需要大脑根据习惯进行控制，在饮食不规律的情况下，大脑无法形成固定的习惯，会导致消化液的分泌减少，胃肠功能也会因此而紊乱，宝宝无法获得充足的营养，免疫力会随之变弱。

同时，不规律的饮食也会让宝宝逐渐形成不良的进食习惯，对日后的成长非常不利。

宝宝的饮食应该尽量做到定时定量，开饭也要准时，每餐间隔3.5~4个小时，慢慢地，宝宝就会养成正确的饮食习惯了。

2-辅食的种类尽量丰富全面

辅食不仅关系到宝宝获取的营养是否全面，同时还会对未来的饮食偏好产生作用。

有研究表明，1岁内进食过含糖软饮料的婴儿，6岁时含糖软饮料的摄入量比普通幼儿增加了1.22倍，而辅食期食用蔬菜、水果较多的婴儿，之后摄入蔬菜水果的几率也会更大。

因此，从添加辅食开始，家长就需要有意识地调整内容，尽量保证全面摄入营养，同时不要让宝宝过早地接触含糖、含盐过多的食物，这不仅对宝宝的免疫力增强有帮助，还能降低日后孩子因为饮食问题患病的风险。

3-有针对性地选择代乳品

除了一般的饮食，在购买代乳品的时候，我们可以选择那些有助于提高宝宝保护力的奶粉：

仔细分辨这些营养成分是否有效，不能只看宣传，更要注意品牌是否有足够强的科研实力，能不能拿出实打实的数据作为支撑。

在选购奶粉时，我们也不妨多了解一下品牌的科研实力、配方成分方面的数据，让宝宝的健康多一层保障。

最后还要提醒大家一句，如今特殊时期，如何增强宝宝的抵抗力一下子成了家长们最关注的热点，但增强免疫力并非一朝一夕之功。要让宝宝少生病，还是需要我们更多地在日常生活的一点一滴上下功夫。