CPTSD：创伤带来的自我批判与自我遗弃
成长过程中父母的批判和伤害会慢慢形成自我的批判和伤害，而且这个自我批判会随着成长逐渐完善和强烈。具体表现：
- 过度的完美主义；会认为自我不配得到爱和安全感，自己只有在完美状态下，才能获得别人的认可，最后导致自己不允许自己犯错，一旦犯错就会很痛苦，更加强烈批判自己。追溯到父母的身上，可能就是父母也是这么要求你的，一旦你犯了一点小错，就会猛烈批判你。
- “二极管”思维来评价自己，非黑即白；即用笼统的描述和评判描述自己，比如评价自己用“总是”、“从来”等词语。回溯到父母身上，可能就是父母总用这种以偏概全的评价方式来评价你的。
- 自我厌恶、自我憎恨；一是会用自己不好的状态对比别人完美的状态，觉得自己不行；二是会用自己的“内在”对比别人的“外在”，别人的外在总是表现良好，而自己的“内在”经常出现“肮脏”、“龌龊”的情况，会对自己失望和感到羞愧。
- 把“我想”替换成“应该”，把内在自发的状态会变成外在强加的状态；回溯到父母身上，父母可能也总是强制要求你这样做事。
- 有时间紧迫感，要求自己永远保持效率、紧张；
- 有被攻击感；对所有人都保持戒心和有敌意，随时处于准备战斗的亢奋状态，易惹怒，很难相信周围的人对你是没有敌意的，人与人之间是可以互相支持的；
应对方法：
- 表达愤怒；可以用一种不伤害自己又不伤害他人的方式去发泄情绪，比如买个沙袋打一打、用自我对话方式对内在批判者说不....；注意，这种方式主要是表达是一种自我和解，而不是去伤害他人；
