Day 5: 上肢塑形&腹部核心训练
2023-03-22 16:53 作者:chubbyduo_ | 我要投稿
1min challenge 训练周期：21天
每日训练时间：30-40 分钟/天
训练内容：全身燃脂运动/减脂塑形/腹部核心
训练前准备：瑜伽垫/水杯/擦汗巾/适合自己重量的哑铃（自选）
关于1 min challenge:
1分钟挑战训练program，每个动作都要进行1分钟的练习。目标是看你能做多少次(reps)，随着时间的推移，难度变大，起始动作到结尾动作的过程是意志力和身体力量逐渐强大的过程，通过这个program可以看到自己惊人的变化！
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5分钟热身动作：（可选练）
15分钟晨间低冲击全身有氧运动：
10分钟高强度腹部核心训练：
10分钟上肢塑形&核心训练：
15分钟训练后拉伸放松练习：
