碎碎念 北马参赛号A0040

7:46 关于拉伸

晨跑前勿静态拉伸，建议慢跑热身，3㎞。

跑后随意，但赛前应轻柔。

肌肉极度疲劳后，不要拉伸，易受伤；不建议按摩。

个人一般冰水泡脚和冰敷膝盖和大腿肌肉。