高骼身高管理课堂丨晒太阳能补钙？怎么晒太阳最科学？

一到天气晴朗的日子，不少朋友就喜欢外出散步，特别是家里有小孩的，总是千叮咛万嘱咐让孩子也多出去走走，晒晒太阳,多补点钙好长得更高。这是个什么道理呢？晒太阳真有这么神奇吗？高骼身高管理课堂为您解答

其实，晒太阳与补钙两者之间并没有直接的关联，准确地来说，晒太阳时，人体真正获得的是维生素D：肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D。

据研究，每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳来获得，故维生素D又被称为“阳光维生素”。

而维生素D和钙之间的关系又十分密切，因为钙可以帮助人体摄取和吸收钙，调节体内的钙平衡，所以补钙前应先保证足量维生素D的摄入，这可能就是大家口中常说的“晒太阳可以补钙”的由来。

除了能补充维生素D这个好处外，晒太阳还能预防近视。户外活动时，阳光会促进视网膜释放多巴胺，能有效避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，降低近视风险，这也是专家们强调孩子要多进行户外运动的一大原因。

除此之外，晒太阳还能增强人体的免疫力、提高新陈代谢、促进人体的血液循环以及提高造血功能等作用，益处颇多。

既然如此，那我们怎样晒太阳更科学有效呢？

首先是时间上的选择，早晨6点至10点、下午4点至5点，这两个时间段最适合晒太阳，因为这时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到很好的养生作用，而不至于晒伤皮肤。当然，各地由于日照时间的不同，可以视情况作出调整。

其次，晒太阳没必要强求一次性晒个够，一天中可以分少量多次，保证每天半小时的时长即可。像很少晒太阳的人群，接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长，给自己一个适应的阶段。外出晒太阳时，也可以不用一直站在阳光下，树荫下面同样可以接受散射的紫外线照射。尤其是天气炎热时，不要过多地接受曝晒，避免中暑。

最后，晒太阳时，高骼身高管理课堂建议衣着主要以宽松透气为主，同时要注意及时补充水分。

晒太阳的好处多多，高骼乳业首席营养师刘梅花建议，不管是成人、儿童，还是老年人，最好都能多晒晒太阳，这对每个年龄段的人都有不同的益处。特别对于孩子而言，晒太阳对他们的生长发育有良好的促进作用。家长们在平时生活中可以多督促孩子进行一些户外运动，再辅之营养、睡眠、情绪等方面的科学管理，助力孩子健康成长。