乐趣饮食科普过年体重一路飙升，如何健康有效的减肥？

春节是我们中华民族最隆重盛大的传统节日，家家户户都要进行贺年活动,饮食是其中的重要内容。年夜饭、聚会、走亲访友都集中在春节期间，如果饮食不节制胡吃海喝，那结果就是体重飙升。今天，乐趣饮食给大家科普年后如何健康有效的减肥？

乐趣饮食科普减肥不只是为了美丽,更是为了拥有健康的身体。既然是健康减肥,那高风险的减肥行为肯定是不可取的。如何健康有效的减肥？低碳饮食法值得您尝试。在低碳饮食结构上，无论是“低碳低卡饮食”还是“低碳高蛋白饮食”都存在众多问题，剩下的就是“低碳高脂饮食”。

我们倡导的“乐趣饮食”就是一种低碳高脂饮食模式，与社会上正在流行的“生酮饮食模式”不同的是，我们强调了要对脂肪进行区分，强调一定要补充优质脂肪，要限制以植物种子经工业化加工的植物油的摄入。

乐趣饮食主张的是比“低碳高脂饮食”更严格的“低碳优脂饮食”。低碳是指每天碳水化合物食物摄入低于50克，主要来源于植物源性膳食纤维、低淀粉新鲜蔬菜和低果糖水果。蛋白质的摄入量控制在每天50～150克，主要来源于动物蛋白，比如鸡蛋、鸡鸭鱼肉等，少量植物蛋白质。

优质脂肪的摄入量在200克以上，让身体需要的能量80%由优质脂肪提供，主要来源所有动物脂肪（黄油、猪油、鱼油、鸡油等）都属于优质脂肪：橄榄油、椰子油等植物油也属于优质脂肪。

如何健康有效的减肥？乐趣饮食科普除去“低碳”以外，还有一个就是“轻断食”。所谓“轻断食”，就是人为的延长两次饮食的时间。轻断食的方式很多，最早提出的是二五轻断食法，即每周中安排两天不吃东西。但乐趣饮食建议大家选择每天轻断食，其方法包括“18小时轻断食”和“24小时轻断食”。

乐趣饮食建议大家采用低碳优脂饮食法搭配轻断食的减肥模式，你会越减越漂亮，越减越精致！