【高考心态急救3】焦 虑 源 九 宫 格

省流：

1. 自我接纳。允许自己对有关考试的祝福产生不满情绪，这并不意味着你是刻薄的。
2. 寻求社会支持。将注意力从亲人身上转移到别处，积极与朋友取得联系。
3. 减少社交媒体使用，这是威胁最大的焦虑源。该屏蔽的就屏蔽，卸载也行。有冲击自己三观的内容不要多寻思，不是几天就能想明白的。
4. 监控身体状况，识别崩溃信号，不要强行坚持下去，不要带病学习，具体参考前两期。
5. 有效休息，重点落在有效上。抽出一天或几天时间远离电子设备与学习材料，有条件的去泡个澡撸个猫都好。
6. 修正认知，但这个好像没办法省流。
7. 任何改变都是需要时间的。对抗焦虑是一个长期的、反复的过程，也许刚刚感觉好一些又会重蹈覆辙，这都是正常的。目前只要能学到一些策略总是能赚到的。
8. 睡一觉起来不一定会让你感觉更好，人生也不太可能就此改变，但只要有继续向前的动力就好。
9. 参考第一期内容，确保有一个好的身体状况，否则任何调节策略都无法发挥出全部作用。
10. 效果、可操作性因人而异，依照自身情况选择调节方案。
11. 总而言之希望你也能找到自己的if线，走到更大的世界中去。