马凤主任：什么都没做就觉得很累？可能是精神内耗惹的祸

个人简介：

太原科大门诊主任，原辽宁省精神卫生中心科主任，曾进修于中国医科大学心理科主任，从事精神科临床诊疗工作近30年，具有扎实的精神科理论功底及丰富的临床经验，对精神科临床常见病及多发病能精准诊断和治疗。多年来潜心研究，博采众芳，积淀了丰富的临床经验和行之有效的治疗方法。擅长运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。获省级课题一项、市级科学技术进步奖三等奖一项，在国内国际核心期刊上发表学术论文10余篇。迄今为止，通过科学检查规范治疗已使众多患者恢复精神健康并顺利回归正常生活。

擅长领域：

擅长各类精神心理疾病如失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、精神分裂症等疾病的治疗，对反复发作、久治不愈、病因不明、长期服药、复杂疑难性患者都有自己独特的研究和治疗方法。

人们在自我评判、自我否定、自我苛责中纠缠，不停地在”面对问题-尝试失败-攻击自己“循环，也许是产生了精神内耗。

什么是精神内耗？

精神内耗也叫心理内耗，指人的自我控制需要消耗心理资源，当心理资源不足时，个体就处于内耗状态。

情绪不断限于混乱和波动之中，不断消耗心理资源去焦虑纠结，逐渐变得心神疲惫。这时就开始了精神内耗。

精神内耗的危害

轻微的精神内耗，会导致情绪的不安低落，工作学习效率降低，影响睡眠质量等。

而严重的精神内耗甚至可能诱发高血压、冠心病等疾病。

医学心理学研究表明，如果心理内耗长期存在，得不到疏导，会造成抑郁情绪、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，还会引发多种身心疾患。

精神内耗的原因

对自己极度的不自信

自我评价很低，常常在心中贬低自己，自我怀疑。

比如当受到表扬的时候，会觉得也许只是对方的搪塞或者安慰，并非是自己做得很好。

太过敏感

过分考虑别人的感受和情绪，会因为一个眼神或一句话思前想后，担心别人眼中的自己，从而造成不断内耗。

比如别人的一句话，会不断猜测对方是不是生气了烦躁了。

完美主义倾向

对事情的完美追求，反复确认，达不到预期的目标会很纠结甚至焦虑崩塌，在心理上就造成极大损耗。

当然，精神内耗与内向并不能画上等号。内向的人更容易精神内耗的说法也并不准确。

如何摆脱精神内耗？

转移注意力

一些精神内耗严重的人，会养宠物或者花草之类，或者去亲近大自然，当然运动也是很好的选择。

多接触钝感力强的人

钝感力强的人，不以物喜，不以己悲，相对敏感而言，他们对事物不会过于纠结敏感。多与他们接触，能够较好地避免内耗。

不需要向谁证明什么

比如很多成绩优秀的学生，便会不自觉在各个方面对自己有高要求，而过重的得失心，反而会造成紧张和不自信。

与自己和解，接受少数的不完美，看见自己的优势和能力，不过分在乎他人的眼光，活出自我。