｜第70-晚｜午餐。晚餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

今天的晚餐选择是辣腿堡配薯条，喝的是红茶

15號餐配A餐

很高兴来到第70天，今天的晚餐选择是辣腿堡配薯条，喝的是红茶。辣腿堡是我个人很喜欢的选择之一，充满辣味的鸡腿肉夹在松软的面包中，搭配上脆爽的薯条，真是美味绝顶。

麦当劳的薯条一直都是我的最爱，香脆可口的口感总是让我忍不住多吃几根。而今天选择的红茶则是带有微微甜味的口感，非常适合搭配辣腿堡，中和辣味之余也让口感更加丰富。

经过70天的麦当劳挑战，我发现我对于不同种类的麦当劳产品已经有了更深入的认识，也学会了如何搭配选择饮品。当然，这样的饮食方式并不建议长期执行，适当控制饮食才是健康的生活方式。

晚餐摄取~

     热量935 大卡

     脂肪 44克

     饱和脂肪10.7 克

     反式脂肪 0.1克

     糖 11.1克

     钠 1454.5毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

   热量 1894大卡

   脂肪 90克

   饱和脂肪15.2 克

   反式脂肪 0.6克

   糖 43.1克

   钠 2579.8毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一