2021年11月21日咱家吃的啥

木瓜是糖友们可以吃的水果之一，其实木瓜还可以做成菜食用，今天分享一道“凉拌木瓜丝”，味道清香爽口开胃，操作很简单，希望您能喜欢。

原料：

青木瓜100克，胡萝卜25克，生菜25克，蒜瓣2个，盐0.5克，鸡精0.5料勺，米醋半汤匙，香油0.3汤匙，柠檬汁少许。

做法：

1.把木瓜、胡萝卜、洗净去皮切丝，生菜洗净切丝，放入盆里，蒜切成蒜蓉备用。

2.作调料汁，在小碗里倒入米醋、蒜蓉、盐、鸡精、香油和柠檬汁调匀倒入装三丝的盆里，搅拌均匀装盘即可。

小结：

木瓜营养丰富，血糖负荷低，经常吃木瓜有帮助消化，降低血脂、增强身体的抗病能力，延缓衰老等功效。

温馨提示：

1.不要与虾同食，易引起头晕腹痛。

2.孕妇不要食用！会导致流产。

3.再好的食物也要适量吃，多了也是有害处哦。

早餐：

1.蒸菜饺2个，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。馅料：猪瘦肉、白菜、萝卜干。）

2.煮鸡蛋，68克

3.拌鲜姜丝，16克

4.豆腐炒菜心，173克

5.小米汤，1中碗

6.烤鸡肉，32克（可食部分。）

午餐：

1.馅饼2个，55克（面粉重量。馅：猪瘦肉、有机酸菜。）

2.自制香肠炒莴笋，195克

3.木瓜拌胡萝卜生菜丝，150克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.玉米面窝头，50克（面粉重量。面：玉米面。）

2.烧鸡腿，125克（可食部分。）

3.炝包菜丝，150克

4.豆渣菜汤，1小碗

两餐之间加水果，158克（水果重量。苹果。）