【自用】干掉肥肉的十年计划——[2022.8.第三周·计划]

        这周来晚了一点，确实是用了一些时间来恢复状态。上周出现了比较大的波折，所以这周主要就是两件事情，一稳住心态，二稳住状态。

        按照以往的经验来说，一旦出现波折，就很容易造成心态不稳，比如饭量吃多了，或者零食吃多了，之后就觉得必须得多动一动，多消耗一下，或者接下来从吃上”惩罚“回来。这样一起一伏的，就很容易做出让自己不开心的事情，不开心的时候意志力八成是要参与进来的，次数一多，就容易厌烦，毕竟没人会喜欢、会坚持做那些让自己不开心的事情。

        经过一个周末的缓和，心态基本放平了，体重既然已经上涨了，那么做之前的运动计划就差不多OK，不需要勉强自己，有保持就是胜利。如果计划无误，这周过完之后体重和体脂应该会下降到出门之前的状态，即使没有，再来一周就好啦~~

        另外就是离生理期非常近了，不要把自己搞得太累，保持状态平稳度过生理期也是一个很重要的部分~~

        本周还多安排了一点内容，即往下继续自学肚皮舞的相关课程，运动量不大，加进来刚刚好，也为以后加大一点点力度做一些准备。

相关跟练视频

广播体操（4分钟）：

踏步操（25分钟）：

肚皮舞热身（10分钟）：跟练P1

肚皮舞跟练（5分钟）：跟练1-3或1-4

躺平运动（14分钟）：

放松伸展（10分钟）：

肚皮舞学习第4节：臀立圆

肚皮舞学习第5节：胸向上向下

肚皮舞学习第6节：胸V字

肚皮舞学习第7节：胸立圆