三件好事2023.9.3 意象脱敏疗法

1.用想象恐怖疗法的原理降低了自己的焦虑 2.完成了今天的任务 3.为依然喜欢自己感到高兴，嘿嘿 想象恐怖疗法也叫意象脱敏疗法，最早的恐惧症治疗法是由南非精神病专家沃尔普提出的，治疗程序包括利用心理意象，通过想象逐级暴露于恐惧之中。在进行之前要想象一个恐怖情景，然后建立等级量表。 比如我对将要到来的考试非常的恐惧焦虑，我可以建立一个考试的情景。焦虑的等级事件从底到高分别是 1.查看考场 2.提前到达考场 3.坐到座位上 4.拿到试卷 5.题目不会做 6.周围的同学已经做完离开 8.在最后几分钟交卷 我会从第一个事件开始想象，感受那份焦虑，直到焦虑降低直到消失，然后进行下一个，以此类推。在这个过程中，我学会接纳这份焦虑，人之所以焦虑，是因为面对不完全知晓的事物时预设可怕的结果。一旦完全了解或者熟悉这件事，这件事不就会再引起恐惧。 晚安