每天七分钟，完美下腹养成计划

下腹一直都是众多训练者头疼的一个部位，首先这块区域的体脂率很难降下来，其次下腹的针对性训练老是容易出现髋屈肌先疲劳的情况。

首先要说明的一点就是，想要腹肌显露出来，乃至下腹显露出来，合理的营养摄入永远是避不开的话题。

至于下腹训练，我相信大家最常遇到的问题就是髋屈肌先疲劳了，这个问题的根源在于下腹针对性训练动作都是自下而上的动作，要求骨盆尽可能地靠近胸廓。而要做到这一点，我们需要对抗双腿的重力，这样一来下腹训练动作天生就比上腹训练动作的负重要大一些。

下面姐夫的计划适合各个水平的训练者，大家都可以跟着一起做起来。

入门选手可以一个动作做15秒，休息15秒；

中阶选手一个动作做20秒，休息10秒；

高阶选手做25秒，休息5秒。

这套训练包含两种训练动作，第一种训练动作是难度相对较高的自下而上腹肌训练动作，第二种则是难度相对较小的训练动作，后者叫做“髋屈肌放松动作”。对于第一种动作大家可以根据自己的水平，选择不同的休息时间；但是对于第二个动作大家没得选，都是做25秒，休息10秒。

具体动作请关注B站up：健身英语学习

1A、 画8式

1B 、下腹雨刷

2A、自行车V字起身

2B、天堂举腿

3A、3向坐姿提膝

3B、KTE卷腹

以上这些动作连续做完一共需要3分钟，做完之后你休息1分钟，然后再来一遍，一共就是7分钟。这样一套7分钟的快速下腹训练动作让你可以很好地避免之前髋屈肌过度发力的问题，充分地练到下腹