《离心收缩》

  利用离心收缩能很好地提高训练强度。运动基本上可以归为三种发力状态：最弱的是向心收缩，也就是举起重量的时候，那是最弱的发力状态；强度第二阶段是静态收缩，静态收缩的发力强度更高；第三是离心收缩，不幸的是，很多人就只知道举起重量（向心收缩） 例如卧推，他们把重量推到顶点，就觉得搞定了，然后放下来再做一个，这样就少练了一半，而且是最重要的一半，因为更多的肌肉损伤发生在离心收缩，而不是向心，我们训练的目的是破坏肌肉，产生超量恢复，因此如果不做向心收缩，就错过了最重要的部分。

   尽量在向心收缩时做到力竭，但是你的肌肉并没有完全力竭，你依旧可以做离心收缩，所以我建议在最后一组增加一些离心收缩。如果你和伙伴一起训练，又或者使用安全带固定器械时，例如，在固定器械推胸时，做到力竭后，再强制做几个，耗尽向心收缩的力量，虽然向心力竭了，但你还是可以做离心收缩，你可以让伙伴帮你把重量举到最上，然后慢慢降下来几次，直到肌肉无法控制，这样子，你就耗尽了肌肉的所有力量。

    如果没有朋友和你一起训练，我建议把最后一组离心收尾训练安排在自由重量上，利用身体借力，完成向心，然后再慢慢降下来几次，相当于你用自己的身体代偿达到了伙伴辅助的作用，这也是自由重量的一点优势。至于借力的问题详解，可以看我的《关于借力问题的辨析》。