《自由重量与固定器械》

 很多人争论，固定器械和自由重量，哪一个更好。其实无所谓，他们都是训练的工具，只要你在锻炼肌肉，练到力竭，你是用固定器械或者自由重量其实并不重要，两种都有各自的优势和不足。

      自由重量的优势在于，我们可以根据个人情况调整，每个人身高不同，臂展，腿长等等都不同，而固定器械都是一样的，大家都使用自由重量的情况下，每个人做的都稍有不同，因为每个人身体的构造不同。并且自由重量是一个平衡性杠杆运动，在动作中不仅需要维持杠杆平衡，还要多个肌群共同参与，能提高全身肌群的整合能力，这就是自由重量的优势。

   而固定器械是固定死的，固定器械的优势是可以更好地孤立肌群，减少其他肌肉的代偿，特别是当你受伤时，它们非常管用，你可以很好地控制，所以你可以用来做额外的离心收缩或其他的。当然你也可以用自由重量，但是像卧推这类动作想最后离心收缩是很难的，你必须把杠铃举起来然后放下，这不太现实，也不安全，用固定器械，比如器械推胸，你可以让小伙伴帮你拉到顶端，然后你控制下放，十分安全。所以它们各有优劣，训练中，自由重量和固定器械，我都会用上。要知道，最重要的是你在过程中付出的努力，而不是你用什么工具。

   你要弄清楚什么是对你有用的，去坚持就好  了。