认知治疗：图式矫正

在识别了自动思维背后的自我图式之后，便可以尝试矫正思维图式，即便动摇图式是非常困难的。

自我图式往往以其不客观性、片面性来给我们造成负面影响，因而，矫正的方式之一就是不断地与自我图式辩驳，发现图式中存在的矛盾，最直接的方式就是寻找与图式相反的观点的证据。比如，我的自我图式是，“我是个没有价值的人”，那么就挑战这个观点，寻找该观点的反面证据，即“我是个有用的人”的证据：我能够打好某某游戏，在游戏里我是一个有用的队友；我能够给别人带来欢笑……

自我图式能够长期存在，必然有着它延续的理由：从某个角度上审视，它有助于我们更好的生活，例如，秉持着“我是个没有用的人”的图式，自己能够以谦卑、进取的态度生活，能够保有不断地求助他人的勇气……在上一环节中，由于是通过负性自动思维寻找到自我图式的，所感知图式也是以“消极”的角度来看待，因而有必要寻找到图式存在的合理性，这也有助于我们最终权衡是否要矫正自我图式。

图式还是以连续的形态存在的，我们也可以利用这个特点对其进行干预，将不良自我图式“逼上”绝境，夸大其不合理性，让我们能够更明晰地认知到真实的自我。如针对“我是个没有价值的人”，可以询问“一个完全没有价值的人是怎么样的？”将图式直升至最极致的表达，通常能够让人明白自己的生存状态其实并不是图式中描述的那样。

矫正图式还可以用积极图式取代法，即设想一个健康的图式，并将自己当成是拥有那个健康图式的人，看看自己在健康的图式下如何反应、如何生活（类似于假想一个理想的人格，并以这个人格来扮演）。例如，“我是无价值的”这一图示，可以设想为我拥有一个“我是一个有着非常大的价值的人”的图式，并以之来生活，在我觉得自己很有价值的情况下，我会如何处理人际关系、会如何完成任务……这个技术和示范行为疗法中的“想象性技术”（不需要一个现实中存在的真实的榜样，只需要在头脑中想象出某个榜样的形象，也能够达到示范、模仿以改善行为反应）很相近。

矫正图式亦可以通过一种非常独特的方式——写一封不寄出去的信给图式的“始作俑者”来达成。图式的形成和我们童年时的重要他人的影响密不可分，因而，当我们意识到自己的图式时，或会带有一些对重要他人的情感，或是愤怒，或是不满……因而，我们可以拿出一张纸，写一封信给那个重要他人，将自己内心中对ta的感受倾吐出来（当然，最后不会寄出去），这将有助于我们将图式背后的情绪释放，使得我们更容易矫正图式。

还有一种矫正图式的方式，即以角色扮演的方式来挑战图式根源。此方法与上一个方法相似，它是通过让人扮演成重要他人，自己对着这个扮演者倾吐内心。常见的技术是“空椅子技术”，摆一个空椅子在面前，想象重要他人坐在上边，然后自己将想要吐露的心声全盘拖出。