裸辞日记| 16小时让我二十天暴瘦十斤

什么是16小时轻断食：

16小时轻断食的优点：

1不强制加入运动也能减肥

2学生党，上班族，没时间做减脂餐的人群也可以很好实行

3 刚开始轻断食的小白也很快接受

4减肥效果明显，不会损坏身体健康

5大基数可以长期使用此方法，控制得好，不容易引起暴饮暴食

16小时断食法方案：

1.三餐都必须吃的人：

早餐:9:00午餐:12:00晚餐:17:00

(适合学生党、上班族、早起工作生活规律的人)

2.不吃早餐的人:

午餐:12:00  晚餐:20:00之前

(适合喜欢睡懒觉、晚上管不住嘴的人)

3.不吃晚餐的人

早餐:7:00

午餐:15:00之前

(适合喜欢早起，没时间吃晚饭的人)

8小时饮食法注意事项：

1. 应多吃富含维生素B族的食物，提高代谢。避免平台期更快到来。

例如:小米、瘦肉、糙米、果仁、鱼虾、牛奶、荞麦、燕麦、玉米、鱼肉、茄子、菠菜、胡萝卜、白菜、紫菜、生菜、无花果、香菇、鸡肉、肝、

2. 适当补充铁质，提高新陈代谢。

例如:小米4.7    芹菜8.5 油菜3.4   黄豆11.0   紫菜32.0   香菇23.0   蛋黄7.0   蚕豆7.0.  牛肉3.2  羊肉3.0   猪肝25.0

3.有运动习惯的人应该多补充维生素D和维生素E，可以增强肌肉力量，减少肌肉损失。

例如:海鱼、蛋黄、鱼肝油、强化牛奶、活化固醇、晒太阳。

少量来源:存在乳酪、肝脏、鲑鱼、沙丁鱼中。

4.禁食期间应大量饮水。(其他最好不喝)

16小时断食法注意事项：

①需8小时之内把需要的营养都补充足

②8小时之内可以吃两餐，也可以吃三餐。尽量把营养的食物吃足。

③减少低营养热量高食物的摄入量，增加食物的营养素宓度。

④早上和中午多吃比较不容易发胖，血糖控制也较好。所以宁可省略晚餐，不要省略早餐。把热量高的食物尽量放在早餐和午餐。