2020年5月9日咱家吃的啥

中国有13亿人口，据有关数据统计，糖尿病患病人数已经达到1亿人以上，占世界患此病人数的4分之一。

有报道说，国外研究者最新发现，内脏脂肪是导致糖尿病发生的一个真正“元凶”。

由于脂肪存储在肝脏和胰腺等内脏组织增多，胰腺的正常工作受阻，导致胰腺“关闭”正常分泌胰岛素的基因，时间长了就导致糖尿病的发生。

这就提醒我们：

1.要控制体重，增加适当运动锻炼。

2.控制饮食，尽量减少食用含脂肪多的食物，合理搭配饮食，多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质食用均衡，减少不良的饮食习惯。

这两点是预防糖尿病的重点！

2020年5月9日早餐

早餐：

-杂粮馒头2个，102克（生面坯重量。面粉：小麦面、黑豆面、黄豆面、燕麦面、小米面。）

-猪瘦肉，45克

-炒莴笋，145克

-白藜麦粥，1小碗

2020年5月9日午餐

午餐：

-荞麦面条，90克（生面条重量）

-煮鸡蛋，27克

-蔬菜：西红柿、黄瓜洋葱丝

-煎牛排，80克

2020年5月9日晚餐

晚餐：

-杂粮花卷，97克（生面坯重量。面粉：小麦面、黑豆面、燕麦面、小米面、糙米面。）

-炝卷心菜，142克

-上海青炒香菇，160克

-鸡蛋汤，1小碗