Jo的一周课表（6.13-6.19）

新手：课表视频二选一

进阶：课表视频两个都做

周一：

【Jo的踏步燃脂训练】40min 5000步｜燃掉400卡

【Jo的踏步燃脂训练】20min｜新手友好 恢复训练 大基数友好

周二：休息日

可进行恢复训练！促进身体恢复～

【Jo的拉伸恢复训练】15min｜日常伸展 缓解肌肉酸痛

【Jo的每日唤醒训练】20min｜唤醒身体 加快新陈代谢

周三：

【Jo的有氧燃脂训练】15min｜无跳跃 初学者

【Jo的背部燃脂训练】不只是上背部 无器械

周四：

【Jo的组合燃脂训练】20min｜手臂+腹肌 哑铃

【Jo的雷鬼热舞派对】15min 无器械 超开心！

周五：

【Jo的组合燃脂训练】30min｜腹部+臀腿 哑铃

【Jo的晚间短时训练】10minHIIT｜促进睡眠 提升心率

周六：

【Jo的踏步燃脂训练】HIIT训练 小哑铃

【Jo的手臂紧致训练】20min 无器械 迅速见效

周日：

【Jo的燃脂舞派对】17min｜KPOP 燃脂爆汗

【Jo的踏步燃脂训练】提高代谢 无器械