站桩或太极拳，造成膝盖疼的原因和检验方法

作者：梅花连山

站桩要领：敛臀收尾闾。

敛臀收尾闾的目的：下半身带起来肌肉和筋。

规避风险：膝盖的错误受力，造成膝盖疼痛。

检验方法：

用手找到两侧裤缝的裤兜口袋儿，摸这个位置下的筋有没有自然的绷出来。

如果这个敛臀收尾闾的基本功错了，往后走低拳架时候会导致都膝盖疼。

太极拳每个门派的架子都不一样，不敢妄加指点，只能说有些太低的架子不适合初学者。就算胯部和脚底重心受力正确，但肌肉力量不够，或者，韧带没抻开都会导致膝盖受力。

锻炼腿部的功力的话，就我而言是站桩，从小桩到马步，从高架往低架循序渐进。

练功量力而行，一点点加量。

有时候膝盖附近肌肉第一天练完，处于紧张状态没有完全放松，会导致肌肉紧张，第二天练也会导致膝盖用力。练完搞个泡沫轴或者按摩器放松一下大腿肌肉，或者说去拉伸一下大腿。

补充：

站桩刚开始要求敛臀，

所以那两条大筋自然会鼓起来。

但是，

练久了，筋有一定力量后，也有框架了，

就要试着把这两条大筋松下来。

这样胯才能松下来。

把这两条筋松下来的方法：

试着先找到敛好臀的感觉，然后松一点，再试着凸命门带动尾闾卷，一点就好。

卷尾闾不能过度，不然会腰疼，主要是含胸贴背做好后，有点意就自然完成了。

很多人说站桩的敛胯和卷尾闾是一个事，其实是可以分开的，卷尾闾一定不能过度。