盆底肌？它在哪？教练你是要我提肛吗？

首发于公众号：健身小食堂

我接触过不少学员和客户，他们普遍存在高低肩，长短腿，两侧肢体发力不均衡等等各种问题，在经过详细评估以后，我发现，这其中大部分问题，只是表象，

根源则往往都指向骨盆，它的位置不正。

骨盆是我们身体平衡的中心，除了我们熟悉的骨盆前倾后倾以外，其实更常见的是骨盆侧倾，旋转，伴随着骶髂关节紊乱和耻骨联合错位，

往下，会导致功能性的长短腿，异常的步态，往上，

这会导致腰部疼痛，高低肩，

还有骨盆旋转，也很常见，一侧髂骨旋前另一侧旋后，所以整个人的身体是“拧”着的，如果让他做个深蹲的动作，你会明显观察到，身体拧向一侧。

坦白说，用手法去给它推到正确的位置，并不困难，见效也很快，如上图所示。

但手法是不可持续的，过段时间以后，往往它又歪回去了。

网上也有非常多的，“一招解决XX体态”，“五分钟解决XX体态”，这种小把戏，有效吗？当然，见效还很快，

但是都不可持续，过个几天，甚至几小时后，一切打回原形。

原因是什么？

因为你要理解体态问题的本质，是你的身体，为了应对你的日常姿态，以及发力模式习惯，所作出的适应性改变。

我们的骨骼，它是没办法靠自己的结构来维持姿势和排列的，就像帆船上的桅杆，是竖直还是歪斜，取决于桅杆前后左右拉着它的缆绳（深层维持姿势的肌肉）。

所以你短暂地把桅杆扶正，一段时间以后，它又会被那些紧张的，或者松弛无力的肌肉，给拉歪了。

那么，我们要从根本上解决体态问题，就必须从这里入手。

对于大多数维持骨盆姿态的肌肉来说，髂腰肌股直肌臀中肌腰方肌腘绳肌等等，解决起来都不难，教完学员对应的处理方法，或者放松，或者加强，他们很快就学会了。

然而，还有一个很重要的，盆底肌群，它的解决办法，就没那么快学会了，

它又太容易出问题了，男生的盆底肌往往僵硬，而女生的盆底肌，往往又容易松弛，这也是我们影响我们骨盆位置和姿态的重要原因。

盆底肌群是我们核心肌群的“底”，它就像一个吊床，兜住我们的膀胱和内脏，但是它太深了，我们无法像操纵臀腿胳膊这些浅层肌肉一样，那么容易地操纵它，

所以当我要求学生去感受盆底肌，感受它如何用力时，包括一些需要做产后修复的女性朋友，他们往往会把它做成了

“提肛”

主要原因在哪？因为我们对盆底肌这种深层肌肉的运动，“本体感知”不足。

那要怎么解决？这个问题困扰了我很久。

直到我看到，北京科学技术出版社这本《富兰克林盆底疗法》，这个问题才有了清晰的解决方案。

埃里克.富兰克林开创了被叫做“富兰克林方法”，它引导训练者先在大脑内构建出运动图像，建立身体意识，然后再控制身体来完成动作。

举个例子，盆底肌基本上源自尾骨，富兰克林把尾骨比喻成一个，岸边栓船的锚桩，无数根绳子从这里出发，牵引住停泊的船只，接下来我们只需要想象，这些船只缓慢移动，把绳子拉紧又放松，

通过一系列这样的练习，去建立身体对骨骼、关节、肌肉的感知，从而通过一系列的训练动作，重建盆底功能。

不得不说，高明的老师，都是表达艺术的大师，他们总是很擅长把一件很复杂的事情，解构为日常更容易理解的具象，从而让学生更容易理解和掌握。

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