儿童肥胖知多少？一看吓一跳

一、什么是肥胖？

肥胖是由营养、饮食习惯、身体活动、遗传易感性和环境因素等多因素引起，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积累过多而危害健康的一种慢性代谢性疾病。

二、如何判断我的孩子是否肥胖？

肥胖的儿童除体重增加外，多数都有以下一些表现：食欲极佳，进食快，食量大，口味偏重，多喜欢肉食、油炸食物或甜食，不愿意动、喜卧等，严重肥胖者常有疲乏感，活动后气短、心悸或腿痛，有些孩子还会有心理障碍的表现。

国际上评价儿童肥胖最好的指标就是体质指数(BMI)。体质指数(BMI)是用于评价5岁以上人群身体胖瘦程度的指标，计算公式为：BMI=体重(kg)÷[身高(m)]²。

三、肥胖会给孩子带来哪些危害？

肥胖会导致性早熟，还有胰岛素抵抗、2型糖尿病、高脂血症、高血尿酸、代谢综合征（高血糖、高血压、高甘油三酯、低高密度脂蛋白或高低密度脂蛋白）、左心室肥大、动脉粥样硬化、非酒精性脂肪肝、胆石症、阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖低通气综合征及哮喘、股骨头骨骺滑脱症、胫骨内翻。

此外增加癌症、多囊卵巢综合征或卵巢雄激素增多症、心理疾患等病的患病率。如果肥胖孩子颈部或腋下出现黑棘皮，可能有糖代谢的异常。

四、如果孩子肥胖了怎么办呢？

1、调整饮食结构

01.孩子正处于生长发育期，需要均衡的饮食结构来保证生长发育所需的营养。不偏食节食，不暴饮暴食，适量多吃蔬菜、奶类、大豆，提倡餐餐有蔬菜，不以果汁代替整个水果，每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

02.规律就餐，当孩子在两餐之间感到饥饿时，可以优先选择一些能量密度低，但饱腹感较强的食物，例如：粗粮、蔬菜和水果。

03.有些食物需要被禁止出现在孩子的菜单中，比如含精制糖的糖果、蛋糕 、饼干、饮料，以及含不健康脂肪的油炸食品、油酥点心、膨化食品。

04.脂肪也是身体必需的营养之一。饮食中需要控制脂肪的总量而非一味的全面封杀。同时，我们也需要减少饱和脂肪、反式脂肪的摄入，更多的选择较健康的不饱和脂肪。

2、改变生活方式

01.我们建议孩子每天能保证至少1小时的运动量。运动的形式需要多种多样，例如跑步、游泳、跳绳、球类运动、舞蹈、攀岩、俯卧撑等。

02.孩子每天玩电脑、手机，看电视的时间不可超过1小时，尽量少看。鼓励孩子户外活动。避免久坐。

03.不要在玩耍或看电视时吃东西。这会使孩子在不知不觉中摄入大量额外的食物。

04.鼓励每天在家中吃家庭自制的食物，减少外出就餐，尤其是在快餐店就餐的次数。

3、中医减肥

01.针灸减肥：主要治疗单纯性肥胖为主。以手足阳明经、足太阴经为主，以祛湿化痰，通经活络，主要取穴为曲池、天枢、阴陵泉、丰隆等穴位通调肠胃，清热利湿，化痰消脂。

02.耳针减肥：选取耳部穴位胃、内分泌、三焦、脾及神门等。

03.小儿推拿减肥：主要以脾胃经为主，健脾祛湿，或清胃泄热以消脂。

04.口服中药减肥：主要以健脾祛湿消脂为主，根据实证和虚证之分，选择泻黄散或苓桂术甘汤加减。最后，父母的鼓励和支持是孩子行动最佳的动力。建议全家人一起行动，调整饮食和生活方式。

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