苏州瑜伽教培培训班

练瑜伽，很多初学者伽人，都会遇到髋部僵硬的问题，但事实上，每个人对“僵硬”的定义是不一样的，有的人自认为自己很僵硬，但事实上并不是。

 

那标准是什么呢？到底怎么来简单的判断呢？今天，给大家分享一种比较简单的判断方式，那就是正常人体髋关节的运动的范围。

 

对解剖有所了解的伽人们都知道，髋关节的运动有6个方向：前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。

 

其中，前屈到后伸的范围大约是120-140度（前屈约0-140度，后伸约0-20度），外展到内收的运动范围大约是60-80度（外展约0-50度，内收约0-50度），外旋到内旋的运动范围大约是60-90度（外旋约0-30度，内旋约0-40度）。

 

所以，如果你的髋关节6个方向，运动范围大部分都在正常的范围上，那么，你的髋关节可能不是那么僵硬，但如果过度的小于这个范围，或者过度的大于这个范围，那说明你可能是比较僵硬或者是过度的灵活了。

 

那么，对于髋关节运动范围非常明显小于以上的正常范围的伽人，给大家推荐3套超级好用的并且非常全面可以灵活髋部的练习序列，一起来看看吧：

 

第1套

僵硬5颗星

对于身体超级僵硬的初学者伽人

可以先借助瑜伽砖练习

每个动作保持20-30秒

注意呼气的时候慢慢加深动作

做到肌肉感觉到微微紧张即可

切勿用尽全力去拉伸

 

第2套

僵硬4颗星

可以尝试做一部分完整的体式

或者一些体式的变体

注意每个动作保持30-60秒

拉伸到肌肉微微紧张即可

 

第3套

僵硬1-3颗星

注意每个动作保持1-3分钟

动作幅度可以慢慢加深

身体只需要用7分的力即可

最后，伽人们做完以上的练习后，可以再增加一个牛面式收髋，效果会更好哦！