余光恐惧该怎么解决，一篇文章搞定！

余光恐惧该怎么解决，一篇文章搞定！

我是怎么产生余光恐惧的

高三下学期的时候我已经患上了社交恐惧，我的社恐症状主要是脸红恐惧、表情恐惧和对视恐惧，而在一次上课的时候我突然用余光注意到周围的同学，而就在哪个时刻，对方突然把头转动了一下，顿时吓了一跳。

我害怕别人知道我正在用余光看着对方，同时我也害怕别人发现自己紧张不自然的样子，怕让别人觉得我这个人很奇怪。

我第一次出现这样的状态，我意识到我应该控制自己的眼神，尽管我的视线是看着黑板的，但是我的注意力全在我的余光上了，同时出于担忧别人发现这样的自己，我内心出现了强烈的焦虑情绪。

于是，我开始用我的意志力控制我的注意力，尽可能把注意力放在黑板上，同时控制希望控制自己的情绪，让自己放松下来，可结果是我越加的控制不住的把注意力放在别人身上，焦虑的情绪也越加的强烈。

我的全部注意力基本都放在余光上面了，完全没有办法投入听课，直到下课了同学们都出去活动了，我才稍微好了一些，可是，下一次上课这个问题有再一次的产生，甚至变得更加严重，严重到只有拿着书本挡在眼睛的两侧才能过专心的学习。

为何余光恐惧对我们影响如此之大？

余光恐惧和对视恐惧都是视线恐惧的一种，他们都是社交恐惧的一种症状表现，而与对视恐惧不同的是，余光恐惧的视线范围更广，除了直视的视线以外，其余的都是属于余光的范畴。

余光恐惧之所以让人痛苦，是因为只要有人旁边，我们总会忍不住的把注意力放在别人身上，同时我们又觉得这样做是不对的，也怕别人会觉得自己很奇怪，于是产生了内心的冲突。

可能有人会说，既然不想把注意力放在别人身上，那不放不就好了，如果你有这样的想法，那么只能说明并不知道余光恐惧的厉害。

余光恐惧是社交恐惧的一种，依然满足社交恐惧的基本表现，基本表现是你总是忍不住的去做一件事情，你明明知道做这件事情是不应该的，但是还是忍不住的去做。

对于对视恐惧来说，我们总是忍不住关注自己的眼神和别人的眼神，我们明明知道关注这些事不对的，但是总是忍不住的去关注，而我们越关注就越容易使眼神变得不自然，越不自然，我们就越关注。

对于余光恐惧症的患者来说，我们总是忍不住用余光去关注他人，我们明明知道这样去关注他人是没有必要的，且会让自己无法正常的学习和工作，可就是无法停止关注。

那为何无法停止关注呢？

我们思考一下，一个人为何总是会做一件事情，其本质一定是通过做这些事情来得到一些显性或者隐性的好处。

比如，我们上课总是迟到，很有可能是这些课你并不喜欢上，或者你不喜欢这个老师，这是显性的好处。

比如，我们总是容易生病，很有可能是我们希望得到家人的关注，这是隐性的好处。

而关于余光恐惧忍不住的去关注，其实是希望通过关注让自己获得安全感，余光恐惧患者的内心其实是极度自卑的，极度自卑的内心导致我们非常害怕被关注，而我们如何防止自己被关注呢？

最好的办法是我们先关注别人，那么我们就可以防止他人的关注了，但是当我们关注别人之后问题就会出现，因为我们极度自卑，所以如果我们对他人的关注被他人发现，我们就容易担忧别人觉得我这个人很怪，因此这样的关注就容易使我们产生心理负担。

一方面我没有安全感，需要关注别人获得，一方面，我又觉得这样关注别人不对，这样的冲突反复出现之后，就会出现症状的固着。

也就是说，我们一旦到了让我们不安全感的环境中，我们就会再次出现固着下来的冲突，甚至在到这样的环境之前，我们就会出现焦虑了，这个叫做预期的焦虑。

我高三的时候出现余光恐惧，尽管我还是能过坚持学习，但是每一次上课之前我就开始焦虑，我焦虑我如果在上课的时候再次出现余光的症状那该怎么办？

这就是预期的焦虑。

于是，余光恐惧患者总是在预期自己社交场合会如何的紧张不自然，当出现在社交场合时又会出现余光的症状，痛苦不堪，离开场合之后有开始进入下一轮的焦虑，无限循环。

余光恐惧该如何治疗？

我们前面讲到，余光恐惧之所以可怕，是因为它总会让你产生一个不安全感，让你不断的去关注它，同时我们的内心又觉得这样的自己是不对的，于是产生的内心的冲突，这个冲突让症状持续存在。

我们可以把没有症状的内心比喻为平静的湖面，当我们面对一些社交场合的时候，我们开始出现症状，我们把湖面产生波浪比喻为我们出现症状。

当我们出现症状的时候，我们的本能是想办法对抗症状，希望通过自己的主观意志把症状压制下去，结果却让症状越发的强烈，这等于希望波浪平静下来，却忘湖面扔石头，我们期待石头能过让湖面平静下来，却让波浪越加的强烈。

那么该怎么样才能过让波浪平静下来呢？

其实很简单，那就是等待，给湖面一些时间，等它慢慢平静下来，湖面之所以会起浪一定是有外界的刺激，比如一阵风掠过，湖面泛起波浪，等于把一个外力施加在湖面上，但是没有了这股外力，湖面很快就会平静下来。

同样的道理，如果我们想让症状停止下来，那么只需要等待就可以了，我们之所以产生症状，就是因为外界的刺激，这个刺激一般是社交的刺激，这个刺激让我们的内心产生了症状，这个很正常，我们只需要让症状存在，等待它离开即可。

但是此时产生了一个问题，毕竟我们内心是没有安全感的，我们很难平静的等待症状的离开，因为症状的存在确实让我们太不舒服了。

那么我们该怎么比较顺利的度过症状离开的过程呢？

此时我们必须明白，如果我们盯着症状，等待着症状离开，必然会产生一个问题，那就是不断的期待带来持续的关注，持续的关注也就等于持续的对抗，我们必须把注意力挪开才可以。

那注意力挪到什么地方才是合理的呢？

有人说，转移注意力到其他地方就可以了，我们也遇到过不少患者，症状来了，就直接转移注意力到其他事情上面了，比如，玩手机，看电视，拼命的工作等等，可是一旦注意力回来，又陷入症状了，这不是长久之计。

如果说转移注意力的行为有不同的类型，那么什么样类型的转移能够让我们持续的投入，且是有意义的呢？

那一定是做我们该做的事情，该做的事情不一定是固定的事情，而是我们一天之中该去做的所有事情，比如，你该吃饭就把注意力投入于吃饭，你该学习就把注意力投入于学习，你该工作就把注意力投入于工作，甚至，你当下想玩游戏，你就把注意力投入于玩游戏之中。

总之，你此时此刻应该做的什么事情，想做什么事情，那么你就尽你所能的投入于这件事情本身就可以了。

这样的投入本身符合我们当下的生活状态，并且具有一定的现实意义。

当然，此时另外一个问题又出现了，在症状的影响下我们内心是痛苦的，很难投入怎么办？

森田疗法提到，当我们投入当下的时候，需要忍受痛苦，尽所能的投入，痛苦很正常，因为不安全感持续存在，尽所能投入并不是全部投入，只是尽你的能力，能够投入多少就是多少即可。

因此针对余光恐惧的化解方法是当你出现症状的时候，尽你所能的把注意力投入于此时你该做的事情，忍受症状给你带来的痛苦，能够投入多少就多少。

此时，如果你忍不住陷入症状，思考症状，也没关系，继续的把注意力拉回到当下，继续的投入，这个过程中会消耗大量的精力，但是没有关系，这是正常的。

持续的用此方法来处理症状，症状就会持续的减轻，甚至消失。