《自控力》：远离“伪自律”，享受科学自律带来的快乐

• 《自控力》是一本教人科学自律的书，只有掌握了自律密码，才能真正快乐自律

• 自律从来不是逆人性的坚持，而是与生活的愉快融合，与自我的和解共处

• 自律并不是我们人生的目标，只是我们成长的路径

《自控力》这本书从生理结构、心理和社会三个方面分析了人类失控的原因，并且给出了相应的解决思路和建议。

这本书我读了三遍，每次读每次感悟不同，尤其今年重读，居然读出别样味道，在此与大家交流，愿每一个人都可以逃出“伪自律”的陷阱，享受科学自律带来的快乐和成长

我们身边充斥着太多因为自律而成功的例子，

每个渴望成功的人，

都希望通过自律过上幸福的生活。

自律仿佛已成为人生成功的必要因素。

然而我们却常常失控：

明明想要减肥，却无法对美食say no；

制定好的健身计划，总因为一次次“意外事件”搁浅；

说好的早睡，却在不断的刷剧中夭折；

面对诱惑我们总是感到无力抵抗，

每次“破戒”都会让我们陷入深深的痛苦与自责：

我做不到自律，我是一个失败者。

其实，自律是可以“修炼”的，

只要掌握了“自律密码”，你就可以做到快乐自律。

 

一、无法自律不全是你的错，那是原始本能惹的祸

在我们的体内有两个自己：冲动自我和控制自我。

在茹毛饮血的时代里，

为了生存，我们的祖先拥有了快速应对危险的本能（冲动自我），

它使我们在恶劣的环境中得以存活繁衍下来；

然而随着社会的发展，除了生存，我们还需要做一个好邻居，好父母，好伴侣，

因此，大脑进化出了“控制自我”（自律）。

每当面对诱惑时，“冲动自我”便会与“控制自我”发生冲突，当“控制自我”被打败的时候，我们就失去了自律。

而成功自律的关键就在于了解并利用“冲动自我”。

 

二、“自律“需要能量，消耗的同时也要补给

我们都有这样的体会：

当清晨精神饱满时，面对诱惑更容易保持自律；

而当夜晚身心疲惫时，则更容易失控破戒。

这是因为“自律”就像肌肉一样有极限，需要能量补给。

当我们的补给大于消耗，有足够的能量来支持“控制自我”时，才可以做到自律。

1、压力是自律的头号死敌

良好的身体状态是自律的首要条件。

当人处于压力的时候，“冲动自我”就会控制我们的身体，人就更容易失控。

我们要想做到自律，就需要尽可能的远离焦虑，将身心调整到良好状态，为“控制自我”补充能量。

保持优质的睡眠，进行适度的体育锻炼和冥想（专注力训练）都会帮助我们更好的恢复能量，提升自律能力。

2、不要被阶段性的进步欺骗

阶段性的进步会让我们放松警惕，忘记真正的目标，进而失去自律。

有一位准新娘想在婚礼前减重15斤，所以每周健身3次；

可每当运动后，她就会多吃些酸奶或多喝一杯红酒，

健身反而成了她放纵的许可证。

结果可想而知，

她的体重并没有因为运动而减少，反而增加了3斤。

你是不是也有同样的感受，

每当我们进步了一点，离目标更近时，我们就会觉得自己很棒，

便会稍稍放松一下，用放纵来奖励自己。

当我们把行动当成了目标，把“做”了替换成“做到”了，我们就会放松警惕，给“冲动自我”可乘之机。关注最终目标，牢记自己真正想要的是什么，忘掉那些阻碍我们前行的阶段性“进步”吧。

 

3、自律是会被感染的

我们所处的社会环境会很大程度影响我们的自律能力。

我们经常会无意识去模仿身边人的行为，并且很容易被身边的情绪感染。

曾经有个“人们为什么节约能源”的研究，测试了环境对人们行为的影响。

研究员送给371户居民写着不同鼓励语言的挂牌，一类是让居民们保护环境，强调节约能源可以造福后代，减少费用；而另一类挂牌上只有一句话：“据报道，在你的社区里，99%的人关掉了不需要的灯来节约能源。”

研究结果让人吃惊，唯一能减少家庭能源使用的话是“别人都这样做”。

我们无法逃离社会的本能，希望“被认可”是人类的基本需求，周边人的行为对我们的影响力不可忽视。

要想提升自律能力，那就给自己树立一个榜样，或者加入可以帮助我们巩固目标的团体，更为重要的是远离那些让我们偏离目标的环境。

 

三、过度“自律“有害健康，找到适合自己的自律方式

是的，你没有看错，过度的自律就像慢性压力一样，会削弱免疫系统功能，影响我们的健康。

著名的“白熊实验”告诉我们，越控制不去想“白熊”，反而会比没有控制的时候想得更多，这个效应被称为“讽刺性反弹”。

“讽刺性反弹”可以更好的解释为什么很多人自律失败的原因：越压抑欲望，欲望就会越强大；越不让自己去做，你就越想要去做。

正如减肥的人拒绝碳水化合物，却败给了奶油蛋糕；

忧心忡忡的人试图摆脱焦虑，却一次又一次陷入对事件的恐慌；

心理学中著名的“罗密欧与朱丽叶”效应也是一样——越是禁止两人相爱，他们爱得越深。

正视并接受失控，找到适合自己的自律方式，循序渐进，让自律与生活慢慢融合。

 

四、接纳自己，学着与欲望和平相处，给“自律”留出一点空间。

如果我们想要做到快乐自律，我们就要明白，完全控制自己的思想是件不可能的事，我们能做的就是，想明白自己要什么，选择自己要做什么。

自律并不是我们人生的目标，只是我们成长的路径。

我们要接受一个事实：我们拥有动物本能，我们都会犯错。

不要对自己太过苛责，尝试去谅解自己。

每当我们因为无法自律痛苦沮丧的时候，就问问自己，我们为什么要自律？

自律从来不是逆人性的坚持，而是与生活的愉快融合，与自我的和解共处。

自律是为了成为更好的自己，为了拥有更幸福的生活。

试着学会接纳自己，学着与欲望共处，学着享受自律带来的成就与快乐。

让自律成为一道光，照亮我们美好的人生。

作者介绍：

凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她开设的大众心理学课程，一度成为斯坦福大学继续教育学院大受欢迎的课程