健身时肩膀不适，如何解决？

如何改善肩关节灵活性？

四个影响因素：

1.胸椎灵活性不足

因日常习惯不好导致驼背等肩背问题，限制肩关节活动度。

改善方案：提高胸椎灵活性。

2.邻近肌肉紧张

肩胛下方背阔肌、大圆肌紧张，限制肩关节上抬。

改善方案：松解紧张肌肉。

3.肩袖肌群薄弱

冈上肌、小圆肌：控制肩胛外旋，薄弱导致深蹲起杆难受。

冈下肌：控制肩关节外展，高位下拉、侧平举肩膀不舒服。

肩胛下肌：控制肩膀内旋，推肩推胸肩膀不舒服。

改善方案：强化相应肩袖肌群。

4.胸椎延展性不足

交互抑制

改善方案：动态拉伸胸肌

跟练

1、放松

每个痛点一分钟

每条支撑腿做十二次

2、强化

每边两组，每组二十次

两组，每边十五次

两组，每组十次

两组，每组十二次

一组十次

3、保持（肩部稳定灵活）

两组，每组十二次