帕梅拉健身计划 2022/第9周 8个计划视频指路

帕梅拉健身计划2022/第9周8个计划视频指路。

下周三会有新的热身视频"Light Switch - Charlie Puth"。

“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。

周一：Sweaty Abs

周二：Booty Burn 

周三：Upper Body + Waist 

周四：Stretch Day

周五：Full Body Dance

周六：On the Floor

难度从低到高分别为：新手友好，30分钟进阶，45分钟高阶慢速，45分钟高阶舞蹈，45分钟高强全身。

无难度之分，看自己想专注练哪个部位的（新手不适用）：减重燃脂计划，蜜桃臀计划，腹肌计划。

选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。“拉伸合集”专栏： CV13035828

2022/第9周新手友好

周一

    1.BV11L411c77s

    2.BV1zR4y1t7tR 或 BV1v5411a7c1

    3.BV17Z4y1S7dL

    4.BV1Na411C7px

周二

    1.BV1y64y1Y7sR

    2.BV12f4y1q7Vm

    3.BV1Er4y1N7HM

    4.BV1kL411J7Zk 或 BV1Wi4y117uc

周三

    1.BV1cT4y1U7wW

    2.BV1RV411r7DS

    3.BV14a4y1W76f

    4.BV1qi4y147ZE 或 BV1Ey4y1Y7zj

周四

    1.BV1Wi4y117uc

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1cT4y1U7wW

    2.BV1Xt4y197kb

    3.BV1Uq4y1P7hB 或 BV1xy4y167NN

    4.BV15P4y1J7TL 或 BV11T4y1c78p

周六

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV1xK4y1G7aR

    3.BV1Wi4y117uc 或 BV1Vf4y1J7Uo

周日

休息日！

2022/第9周30分钟进阶

周一

    1.BV1rt4y1k7Wq

    2.BV1LF411n7jw 或 BV1zR4y1t7tR

    3.BV12U4y1f74q 或 BV1hM4y1A7os

周二

    1.BV1y64y1Y7sR

    2.BV1dc411h7Qz 或 BV1gg41137FL

    3.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uf4y1G7b6

周三

    1.BV1cT4y1U7wW

    2.BV13L4y1g72R

    3.BV14a4y1W76f 或 BV12z4y1S7DT

周四

    1.BV1Wi4y117uc

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1cT4y1U7wW

    2.BV1Xt4y197kb

    3.BV1Mh41127Hr 或 BV15P4y1J7TL

周六

    1.BV1Wm4y1U72s 或 BV1Jb41117xv

    2.BV1Sv411g7qJ

    3.BV1Na411C7px

周日

休息日！

2022/第9周45分钟高阶慢速

周一

    1.BV1rt4y1k7Wq

    2.BV1LF411n7jw 或 BV12U4y1f74q

    3.BV1zR4y1t7tR 或 BV1hM4y1A7os

    4.BV1wQ4y1D7t5

    5.BV1Na411C7px

周二

    1.BV1y64y1Y7sR

    2.BV1dc411h7Qz

    3.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uf4y1G7b6

    4.BV1gg41137FL 或 BV1Wi4y117uc

周三

    1.BV1cT4y1U7wW

    2.BV13L4y1g72R

    3.BV14a4y1W76f

    4.BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1qi4y147ZE

    5.BV1RV411r7DS

周四

    1.BV1Wi4y117uc 

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Xt4y197kb

    2.BV1Uq4y1P7hB 或 BV15P4y1J7TL

    3.BV1Mh41127Hr 或 BV12z4y1S7DT

    4.BV1KT4y1j7Cd

周六

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV1Jb41117xv 或 BV1xK4y1G7aR

    3.BV1Sv411g7qJ

    4.BV1Wi4y117uc 或 BV1kL411J7Zk

周日

休息日！

2022/第9周45分钟高阶舞蹈

周一

    1.BV1E44y1x7oT

    2.BV1rt4y1k7Wq

    3.BV1zR4y1t7tR

    4.BV12U4y1f74q 或 BV1LF411n7jw

    5.BV1hM4y1A7os 或 BV1Uq4y1P7hB

    6.BV1Na411C7px

周二

    1.BV1Qm4y1f78s

    2.BV1y64y1Y7sR

    3.BV1dc411h7Qz

    4.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uf4y1G7b6

    5.BV12U4y1f74q 或 BV1br4y1A7Zr

周三

    1.BV1cT4y1U7wW

    2.BV13L4y1g72R

    3.BV14a4y1W76f

    4.BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1Uk4y127HU

    5.BV1RV411r7DS 或 BV1rK4y1S7Yd

周四

    1.BV1Wi4y117uc

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1cT4y1U7wW

    2.BV1Xt4y197kb

    3.BV1Uq4y1P7hB 或 BV1E54y1B7oZ

    4.BV15P4y1J7TL 或 BV1Ji4y147ZR

    5.BV1KT4y1j7Cd

周六

    1.BV16f4y1Q7bC 或 BV1cT4y1U7wW

    2.BV1Wm4y1U72s

    3.BV1Jb41117xv 或 BV1GT4y137Nx

    4.BV1Sv411g7qJ

    5.BV1Wi4y117uc 或 BV1kL411J7Zk

周日

休息日！

2022/第9周45分钟高强暴汗

周一

    1.BV1rt4y1k7Wq

    2.BV1LF411n7jw 或 BV1zR4y1t7tR

    3.BV12U4y1f74q

    4.BV1hM4y1A7os

    5.BV1Na411C7px

周二

    1.BV1y64y1Y7sR

    2.BV1dc411h7Qz

    3.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uf4y1G7b6

    4.BV1gg41137FL 或 BV12U4y1f74q

周三

    1.BV1cT4y1U7wW

    2.BV13L4y1g72R

    3.BV14a4y1W76f

    4.BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1qi4y147ZE

    5.BV1RV411r7DS

周四

    1.BV1Wi4y117uc 

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Xt4y197kb

    2.BV1Uq4y1P7hB 或 BV1E54y1B7oZ

    3.BV1Mh41127Hr 或 BV15P4y1J7TL

    4.BV1KT4y1j7Cd

周六

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV1Jb41117xv 或 BV1xK4y1G7aR

    3.BV1Sv411g7qJ

    4.BV1Wi4y117uc 或 BV1kL411J7Zk

周日

休息日！

2022/第9周燃脂减重计划

周一

    1.BV1rt4y1k7Wq

    2.BV1LF411n7jw 或 BV1zR4y1t7tR

    3.BV12U4y1f74q

    4.BV1hM4y1A7os

    5.BV1Na411C7px

周二

    1.BV1y64y1Y7sR

    2.BV1dc411h7Qz

    3.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uf4y1G7b6

    4.BV1gg41137FL 或 BV12U4y1f74q 

周三

    1.BV1cT4y1U7wW

    2.BV13L4y1g72R

    3.BV14a4y1W76f

    4.BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1e5411n7Mq

    5.BV1RV411r7DS

周四

    1.BV1Wi4y117uc

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Xt4y197kb

    2.BV1Uq4y1P7hB 或 BV1E54y1B7oZ

    3.BV1Mh41127Hr 或 BV15P4y1J7TL

    4.BV17Z4y1S7dL

周六

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV1Jb41117xv 或 BV1xK4y1G7aR

    3.BV1Sv411g7qJ

    4.BV1Wi4y117uc 或 BV1EL4y1B7sZ

周日

休息日！

2022/第9周蜜桃臀计划

周一

    1.BV1rt4y1k7Wq

    2.BV1LF411n7jw 或 BV1zR4y1t7tR

    3.BV12U4y1f74q

    4.BV1hM4y1A7os

    5.BV1Na411C7px

周二

    1.BV1y64y1Y7sR

    2.BV1dc411h7Qz

    3.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uf4y1G7b6

    4.BV1gg41137FL 或 BV1M7411s7ES

周三

    1.BV1cT4y1U7wW

    2.BV13L4y1g72R

    3.BV14a4y1W76f

    4.BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1qi4y147ZE

    5.BV1RV411r7DS

周四

    1.BV1Wi4y117uc

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Xt4y197kb 或 BV1Ck4y127oC

    2.BV1cT4y1U7wW

    3.BV15P4y1J7TL 或 BV1e5411n7Mq

    4.BV1Mh41127Hr

周六

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV1Jb41117xv 或 BV1xK4y1G7aR

    3.BV1Sv411g7qJ

    4.BV1Wi4y117uc 或 BV1kL411J7Zk

周日

休息日！

2022/第9周腹肌计划

周一

    1.BV1rt4y1k7Wq

    2.BV1LF411n7jw 或 BV1zR4y1t7tR

    3.BV12U4y1f74q

    4.BV1hM4y1A7os

    5.BV1Na411C7px

周二

    1.BV1y64y1Y7sR

    2.BV1dc411h7Qz

    3.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uf4y1G7b6

    4.BV1gg41137FL 或 BV113411k7RS

周三

    1.BV1cT4y1U7wW

    2.BV13L4y1g72R

    3.BV14a4y1W76f

    4.BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1qi4y147ZE

    5.BV1RV411r7DS

周四

    1.BV1Wi4y117uc

    2.BV14i4y1d7ca

周五

    1.BV1Xt4y197kb

    2.BV1Uq4y1P7hB 或 BV1E54y1B7oZ

    3.BV1Mh41127Hr 或 BV15P4y1J7TL

    4.BV1wQ4y1D7t5 或 BV1mb4y167fR

周六

    1.BV1Wm4y1U72s

    2.BV1Jb41117xv 或 BV1xK4y1G7aR

    3.BV1Sv411g7qJ

    4.BV1Wi4y117uc 或 BV1kL411J7Zk

周日

休息日！