睡前“最养人”的6个好习惯，每天坚持，让你年轻10岁！—联成迅康医药

四川联成迅康医药股份有限公司成立于2007年，主要从事生化药品、中药材、中药饮片、生物制品、化学原料药、抗生素原料药、中成药、化学药制剂、抗生素制剂、医疗器械等产品的研发、生产、销售与批发业务。经过近十年的发展，逐步成长为一家集科研、生产、销售于一体的高新技术医药企业。

睡觉，和我们每个人的身体健康息息相关，千万不可大意！在人的一生中，差不多有 1/3 的时间都是在睡眠中度过的。而睡觉前做什么也会关系到睡眠的质量，如果睡不好，您的身体就会电量不足，出现一些问题。

当我们结束了一天的工作，下班回家以后，感觉身体会特别疲惫！只想往沙发上一躺，或者一直刷手机到半夜。这样的习惯，其实对身体健康是很不利的！因为现在的人运动量较少，身体上的气血流动缓慢，身体的各项机能处于一种瘀滞状态。

特别是人过了30岁后，就来到了“身体滑坡期”，若懂得睡前“养生”，那么就能够延缓身体的衰老，让你看起来比同龄人更显年轻！

其实，很多的养生专家都认为，睡前是最佳的养生时间，只要把这时间点利用好，想要睡得香，睡得好，就不成问题了！
下面这6个好的习惯，坚持每天睡前做一做，不仅睡得香睡得好，而且有益于健康长寿！大家一定要学习并且行动起来，坚持下去会让你受用一生。

一、睡前梳头

大家都知道，我们的头部有很多的穴位。中医认为，常梳头不仅会让头部血液流通舒畅，还有健脑和预防疾病的作用。头部是人体的重要器官，梳头可以改善头部的血液循环，刺激头皮下的经络，起到活血的目的，头部的血液流畅了，咱们的睡眠质量，就会大大提高！
梳头可以用梳子，也可以用五指替代梳子，不过如果是用梳子最好选择木梳或者羊角梳这类保健梳，力道不要太大，要掌握好了以免伤害头皮，时间持续10分钟即可。

二、泡脚

讲起泡脚，以前都是老人在做这件事情！现在的年轻人，生活压力比较大，生活节奏也比较快。很多人工作一天之后，回到家里都会感到很疲惫。所以，现在不管年轻人，还是老年人，都比较重视泡脚！每天坚持泡脚，也是养生的好方法，因为人的脚底有很多的穴位，泡脚可以刺激穴位，促进血液的流通，身体的经络也会变得畅快舒服。
每天晚上睡前，一定要记得泡脚，会赶走你一天身体的疲倦！不管怎样的泡脚方式，都会促进脚底的血液循环！因为我们脚底跟头部一样，有很多的穴位。脚下放松了，全身的血液也就循环开了，大脑的血液循环足够顺畅，自然而然也会促进我们快速进入睡眠状态。

三、清洁皮肤

清洁皮肤作为护肤的第一步，证明它的重要性。每天在睡觉之前把皮肤清洁干净，保证我们的皮肤干净、通透是保证我们皮肤健康的好习惯之一。
除了每日清洁，每个月要定期给皮肤去一次角质。因为，我们皮肤代谢周期，一般为28天左右。很多时候，我们皮肤代谢的废弃角质不能自行剥落，需要借助外力的帮忙。角质层厚度正常，皮肤才能白嫩有光泽，让肌肤看起来更加透亮，让你也会越来越年轻。

四、推腹

在睡觉之前可以简单对腹部进行按摩推拿，这个动作可以按摩胃部疾病并疏通血液，此外还可以疏通经络，而且掌握合适的手法对便秘也可以起到缓解的作用，对腹部以及下半身脂肪的消除有很大帮助。
让身体处于放松状态，然后双手重叠，右手压在左手上面，以肚脐为中点，顺时针按摩，每次持续五分钟即可。

提醒：在推拿的时候一定要注意力度，孕妇以及进行手术的人群不可使用。

五、敲打胆经

每晚睡前敲一敲，让你年轻10岁！胆经处于裤子中间的那条线，一直到膝盖的侧面部位，而敲打胆经可以帮助分泌胆汁，因此可以进一步加快血液循环，可以更加高效快速的将身体内的垃圾排出体外。
敲打的时候可以伸直双腿，手攥成拳头，然后用拳头锤大腿的两侧，依次敲打下图中1234这四个点，每处敲50下，重复三四次即可。

六、降低睡前兴奋度

大家都知道，喝含有兴奋神经的饮料，会睡不着觉，特别是一些睡眠质量不好的人！在睡觉之前，就更不能喝像浓茶、咖啡、红牛之类的饮料了！
另外，我们在睡前，不玩游戏，不长时间刷手机短视频，不看一些恐怖的视频或者书籍。因为这样会使大脑皮层兴奋，从而影响睡眠。大家如果在晚上睡不着的时候，可以适当地听一些舒缓的音乐，让自己的整个精神放松下来，就会有助于睡眠。

其实，除了以上说的这6点以外，还可以改变一下睡眠环境！比如：一个安静温馨的睡眠环境，一个舒服的枕头，一张软软的舒服的床，都可以让人有想睡觉的欲望，美美的睡个好觉！

特别提醒

如今，人总是面临着这样或那样的压力。很多的压力，会让人不开心、焦虑、失眠、抑郁，给人的身体和心理都会造成很严重的危害。
因此，保持快乐的心态是关键！我们常说：笑一笑，十年少，愁一愁白了头。要学会释放压力，调节好情绪，睡前保持心情舒畅，不要胡思乱想，养成一个良好的生活习惯，这样才更有利于我们的身心健康！

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