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练瑜伽，船式几乎是一个必练的体式。为什么要经常练习船式呢，因为它不仅可以增强腹肌力量、消除腹部赘肉、美化背部线条，还可以防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及缓解压力.......

但对于初学者而言，船式是一个很有挑战性的体式。不仅需要强有力的核心力量，还需要背部、髋部肌肉力量。

分享7个船式变体，充分考验瑜伽练习者的深层核心力量，喜欢瑜伽的你赶紧来挑战吧！

从半船式进入，注意坐骨着地

骨盆向前转动保持腰背部挺直

收紧核心，双手放在身体两侧

停留5个呼吸后伸直双腿

进入完全船式，停留5个呼吸

保持在半船式的准备姿势

核心收紧，腰背部挺直

双手和双腿随呼吸上下移动

保持动态练习12次

保持在半船式的准备姿势

双手合十放在胸前

呼气，身体扭转向右侧

吸气还原，呼气扭转向左侧

保持动态练习12次

继续保持在半船式的准备姿势

呼气收紧核心，左腿伸直向前

右手伸直向后，吸气，还原

呼气，右腿伸直向前，左手向后

保持动态练习12次

从半船式准备，呼气收紧核心

双手抱小腿前侧，身体滚动向后

吸气，还原到半船式

这个动作极考验核心力量

保持动态练习12次

继续保持在半船式的准备姿势

呼气，收紧核心，身体向后

腰部贴地，肩胛骨以上离地地面

双腿绷直离地面约30度

停留3个呼吸后还原半船式

保持动态练习5-8

保持半船式的准备姿势，双手放膝盖窝

呼气收紧核心，腰背挺直，伸直双腿

吸气，还原，保持动态练习12次

Tips：练习船式，除了需要骨盆向前转动，让坐骨更好着地，背部才能更好的挺直，而且练习船式需要充分收紧核心及启动髂腰肌的的屈髋力量才行！

所以，一个瑜伽体式，可以检验出你身体哪些环节需要加强噢！